Dieta biurowa

 

 

Dieta biurowa

 

 

Uważasz, że tyjesz, bo siedzisz za biurkiem. To tylko część prawdy. Bardziej zagraża figurze rytm biurowego życia, pełen dietetycznych pułapek. Możesz ich jednak łatwo uniknąć. Obowiązkowo rozpoczynaj dzień śniadaniem z dodatkiem owoców.

Uwolnij się spod dyktanda zegara. Nie pojawiaj się w stołówce punktualnie o godz. 13, gdy zaczynają wydawać obiady. Udaj się na posiłek dopiero wtedy, gdy żołądek wyraźnie zasygnalizuje głód. Nie stroń od biurowych uroczystości, zmniejszaj jednak kaloryczność poczęstunków, zastępując słodycze owocami. Pamiętaj, że miłe towarzystwo i rozmowa przy jedzeniu sprzyjają spożywaniu większej ilości kalorii. Zapomina się wtedy o kontrolowaniu zawartości talerza i zjada za dużo oraz za tłusto.

Unikaj całodziennego głodowania, które zmusza do biesiadowania wieczorem. Nadmiar spożytych kalorii organizm odkłada na biodrach jako zapas na następny dzień.

Poniedziałek

Śniadanie
Gorący tost pełnoziarnisty, 2 cienkie plasterki szynki, pół łyżeczki keczupu, pomarańcza.

Przekąska w pracy
Marchewka i papryką z kromką chrupkiego pieczywa.

Obiad
Łosoś z ryżem i zielonym groszkiem.

Podwieczorek
Kubek chudego jogurtu, jabłko.

Kolacja
200 g sałatki jarzynowej.

 

Wtorek

Śniadanie
2 kromki chrupkiego pieczywa, 6 dag pasztetu z drobiu, kilka plasterków ogórka, jabłko.

Przekąska w pracy
“Gorący kubek” - dowolna zupa.

Obiad
125 g piersi kurczaka, usmażonej na łyżce oleju z 30 dag dowolnych jarzyn, doprawionych pieprzem i odrobiną rozmarynu.

Podwieczorek
Kubeczek jogurtu z kromką pumpernikla.

Kolacja
Omlet z pietruszką.

 

Środa

Śniadanie
Gorący tost, 3 listki sałaty, jajko na miękko, banan.

Przekąska w pracy
Mały pojemnik chudego twarożku owocowego.

Obiad
125 g piersi indyka pokrojonej w kostkę i uduszonej na łyżce oleju z cebulą, marchwią, pieczarkami, zielonym groszkiem, 3 łyżki gotowanego makaronu.

Podwieczorek
2 owoce kiwi.

Kolacja
2 kromki pieczywa tostowego, 2 plasterki żółtego sera, pomidor, ogórek i rzodkiewka.

 

Czwartek

Śniadanie
2 szwedzkie bułeczki z odrobiną dżemu, grejpfrut.

Przekąska w pracy
Kubek chudego jogurtu z 2 łyżeczkami chrupek kukurydzianych.

Obiad
Żeberka w folii.

Podwieczorek
Jabłko i kromka chrupkiego pieczywa albo pomarańcza i dwa krakersy albo grejpfrut i dwa sucharki.

Kolacja
Sałatka z 200 g ugotowanych ziemniaków, dwóch dymek, małego ogórka kwaszonego, kawałka selera naciowego, pół łyżeczki siekanego koperku, doprawiona 3 łyżkami sosu sałatkowego.

 

Piątek

Śniadanie
Muesli z rodzynkami i filiżanką chudego mleka.

Przekąska w pracy
2 kromki pumpernikla, pomidor, chudy jogurt.

Obiad
150 g dorsza duszonego w łyżeczce masła z papryką, cebulą i odrobiną zielonego groszku, doprawionego sokiem z cytryny, 3 średnie kartofle.

Podwieczorek
75 g winogron albo dwa orzechy włoskie.

Kolacja
Bukiet z gotowanych jarzyn z odrobiną masła i plasterkiem smażonej, chudej szynki.

Zródło : http://zdrowie.onet.pl

Zdobądź prezent w postaci jednej z
500 promocyjnych płyt CD, o zawartości
wartej 632,50 zł
szczegóły : kliknij tutaj !

 

 

Koulourakia - ciastka greckie

 

 

Koulourakia - ciastka greckie

 

Składniki:
- 1.25 kg mąki
- 4 jajka
- 1 szklanka cukru
- 1 szklanka mleka
- 1 kostka masła
- 1 łyżeczka mielonych goździków
- 2 łyżeczki mielonego cynamonu
- 1 łyżeczka proszku do pieczenia

Sposób przyrządzania:

Oddziel żółtka od białek. Ubij białka na pianę, a żółtka utrzyj z cukrem. Połącz mąkę z cynamonem, goździkami i proszkiem do pieczenia. Dodaj stopione masło, żółtka i pianę z białek. Zagnieć, powoli wlewając mleko. Ciasto powinno mieć konsystensję gładkiej, miękkiej pasty. Formuj ciastka i układaj je na blasze posmarowanej olejem. Wierzch ciastek posmaruj białkiem. Piecz 20 minut w średnio nagrzanym piekarniku.

 

Zródło : Kulinarny Atlas Świata

Warto przeczytać :

Zdrowe odżywianie
Odkryj jak ważne dla Twojego zdrowia i samopoczucia jest prawidłowe, zdrowe odżywianie.
szczegóły : kliknij tutaj !

 

Cassata siciliana - ciasto serowo-marcepanowe

 

Cassata siciliana - ciasto serowo-marcepanowe

 

Składniki:
- 2 wcześniej upieczone (lub kupione) cienkie spody biszkoptowe
- marsala lub likier maraschino do nasączenia biszkoptu
Masa:
- 45 dag sera ricotta
- 6 łyżek cukru
- 1 łyżeczka cukru waniliowego
- 2 łyżki marsali (lub rumu albo likieru pomarańczowego)
- 5 dag drobno pokrojonej gorzkiej czekolady
- 15 dag drobno pokrojonych kandyzowanych owoców
Wierzch:
- 20 dag masy marcepanowej zabarwionej na zielono barwnikiem spożywczym lub lukier utarty z 10 dag cukru pudru i 2-3 łyżek wody zabarwionej na zielono barwnikiem spożywczym

Sposób przyrządzania:

Przygotuj masę: ricottę utrzyj z cukrem i cukrem waniliowym, wymieszaj z alkoholem, czekoladą i owocami. Wokół jednego biszkoptu zapnij brzeg tortownicy. Nasącz alkoholem, posmaruj masą. Drugi biszkopt również nasącz alkoholem, przykryj masę. Wstaw na 4-5 godzin do lodówki (najlepiej na noc). Cassatę wyjmij z tortownicy, polukruj lub przykryj płaszczykiem z rozwałkowanego marcepana zagniecionego z barwnikiem. Udekoruj według uznania. Cassatę możesz też oblać czekoladą i udekorować fiołkami kandyzowanymi - w tej wersji wygląda bardzo elegancko.

 

Zródło : Kulinarny Atlas Świata

Zdobądź prezent w postaci jednej z
500 promocyjnych płyt CD, o zawartości
wartej 632,50 zł
szczegóły : kliknij tutaj !

 

Sposoby na piękne paznokcie

 

Sposoby na piękne paznokcie

 

Kondycja paznokci w dużej mierze zależy od genów. Jeśli natura obdarzyła cię miękkimi paznokciami, nigdy nie będą twarde. Ale możesz sprawić, że nie będą się łamać.

Paznokcie przesuszają detergenty, urazy mechaniczne powodują rozwarstwianie się płytki. Odżywki działają jak cement, sklejając warstwy paznokci. Powodują też, że płytka staje się elastyczna i mniej łamliwa.

Wzmacniające odżywki

Lakier, olejek czy krem?

Jeśli paznokcie są bardzo zniszczone, kup olejek lub krem. Zawierają więcej wapnia i witamin. Wciera się je na 10 minut i zmywa. Lakiery-odżywki, choć mniej skuteczne, są wygodniejsze. Nanosi się je pod zwykły lakier.

• Olejek odżywczy Strong Results, Avon (19,90 zł).
• Odżywka z krzemem, Eveline (7 zł).
• Odżywka przyspieszająca wzrost paznokci, Maybelline (19,90 zł)

Kapsułki dla słabych paznokci

Gdy są kruche, łykaj przez miesiąc tabletki mineralno-witaminowe 3 razy dziennie po jednej. Wybierz te z krzemem, który jest jednym z budulców paznokci, i wit. z grupy B - paznokcie szybciej urosną.

Jak się pozbyć kłopotliwych skórek

Kiedy wycinać, odsuwać, rozpuszczać

Skórka u nasady paznokcia chroni jego macierz. Nawet drobny uraz może spowodować, że paznokieć będzie rósł cieńszy, będzie się rozdwajać. Najlepiej skórek w ogóle nie ruszać. Ale gdy narastają na płytkę, odstają, trzeba je usunąć.

Rozpuszczanie

Żele i płyny do skórek zmiękczają je i rozpuszczają. Po 5 min usuń je patyczkiem.

Wycinanie

Usuwaj cążkami jedynie grube, twarde skórki. Potem co 3 dni stosuj płyn rozpuszczający - skórki będą wtedy odrastać wolniej.

Odsuwanie

To sposób tylko na delikatne skórki: zsuwamy je po kąpieli brzegiem ręcznika.

Nie masz preparatu do rozpuszczania skórek? Mocz paznokcie w wodzie z cytryną przez 10 min. Wtedy łatwiej usuniesz skórki.

• Żel do zmiękczania i usuwania skórek - 1. Hean (7 zł), 2. Cutipeel, Pierre René (11 zł)

Przyjazny zmywacz

Nie powinien zawierać acetonu, który wysusza paznokcie. Dobrze, gdy ma w składzie natłuszczacze: oleje roślinne, lanolinę lub alkohole tłuszczowe, które nie dopuszczają do wysuszenia paznokci i skórek przez rozpuszczalnik.

Rodzaje lakierów

Preparaty 2 w 1 lub 3 w 1

Jeśli chcesz maksymalnie uprościć i skrócić malowanie paznokci, sięgnij po nowoczesne lakiery 2 w 1 lub 3 w 1. Nie tylko zdobią, ale wzmacniają płytkę, wygładzają nierówności i rysy, są odporne na ścieranie.

Utwardzające

Powinny zawierać wzmacniający wapń lub krzem, które spajają włókna keratyny decydujące o twardości paznokcia. Sprawdzaj, czy lakiery utrwalające mają w składzie formaldehyd i toluen. Wdychanie ich jest szkodliwe.

Lakiery

• Ceramide Resist z ceramidami, L’Oréal (33 zł)
• Nie pozostawia smug, lakier Eveline (7 zł)
• Lakiery Mega Colour - Hean (4 zł) dobrze się rozprowadzają

Trwałe, bo elastyczne

Ich podstawowym składnikiem jest żywica. Dodaje się do niej substancje, które sprawiają, że warstwa lakieru na paznokciu jest elastyczna, dzięki czemu nie odpryskuje aż do 5 dni. Nailfinity - Max Factor (26,90 zł), są wyjątkowo odporne na ścieranie

• Lakiery odporne na uderzenia, Colorama - Maybelline (7 zł)
• Vernis Silicium - La Roche Posay (38 zł), zawiera wzmacniający krzem

Szybko schnące

Wysychają bardzo szybko, w ciągu jednej minuty. Zazwyczaj zawierają więcej pigmentów, dzięki czemu wystarczy jedna warstwa, by dobrze pokryć paznokieć. Niestety, nie zawsze są one trwałe.

Antyalergiczne

Powinny być bezzapachowe i w pastelowych kolorach - ciemne barwniki bardziej uczulają. Nie ma w nich wysuszających substancji, które zwiększają łamliwość paznokci: toluenu, niklu. Powinny być bezzapachowe i w pastelowych kolorach - ciemne barwniki bardziej uczulają. Nie ma w nich wysuszających substancji, które zwiększają łamliwość paznokci: toluenu, niklu.

Płytka paznokcia jest martwa. Jedyna żywa jej część to macierz, jasny półksiężyc u nasady. Dzięki niej paznokieć rośnie. Powstaje on między innymi z keratyny (białka) i wapnia. Im więcej wapnia, krzemu i witamin dostarczysz macierzy w odżywkach, tym mocniejszy i bardziej elastyczny będzie cały paznokieć.

Elżbieta Szczurowska

Zródło : http://uroda.onet.pl

Zdobądź prezent w postaci jednej z
500 promocyjnych płyt CD, o zawartości
wartej 632,50 zł
szczegóły : kliknij tutaj !

 

Zioła źródłem wielu witamin

 

 

Zioła źródłem wielu witamin

 

Niektóre rośliny lecznicze mają równie dużo witamin i składników mineralnych - wyciągi z takich ziół nie tylko leczą, ale także poprawiają wygląd skóry, włosów i paznokci. Pokrzywa najchętniej rośnie na glebach zasobnych w sole mineralne, dlatego jej liście i korzenie magazynują duże ilości związków magnezu, wapnia, potasu, sodu oraz żelaza. Ponadto są one źródłem leczniczych flawonoidów, garbników oraz wielu witamin. Wyciąg z pokrzywy poprawia wygląd skóry i włosów, zapobiega także nadpobudliwości, problemom z koncentracją i snem. Można także przygotować w domu świeży sok z pokrzywy - szczególnie na wiosnę, kiedy listki są jeszcze młode i bardzo soczyste. Zebraną - najlepiej w rękawicach ogrodniczych pokrzywę, trzeba przemielić w maszynce do mięsa i przez gazę lub sitko odcisnąć sok. Smak poprawi dodatek soku z cytryny. Skrzyp stał się ostatnio jedną z najpopularniejszych roślin leczniczo-kosmetycznych. Jest to zasługa zawartych w nim związków krzemu. Rozpuszczają się one w wodzie i dlatego są łatwo przyswajane przez nasz organizm. Wyciąg ze skrzypu pobudza odnowę naskórka oraz utrzymuje prawidłową elastyczność włosów i paznokci, a także zapobiega kruchości naczyń. Acerola, jej owoce to najbogatsze naturalne źródło witaminy C. Zawiera także liczne mikroelementy oraz flawonoidy (naturalne antyoksydanty), które dodatkowo chronią witaminę C przed rozkładem oraz wzmacniają jej działanie. Wyciąg z aceroli poprawia odporność organizmu, a także wzmacnia ściany naczyń krwionośnych oraz zapobiega szybkiemu starzeniu się skóry.

 

Źródło : www.polki.pl

Warto przeczytać :
Z pewnością zależy Ci na szczęściu i zdrowiu. Dobre samopoczucie, umiejętność zwalczania stresu, czy 100% samozadowolenie z siebie i własnego wyglądu, i zachowania jest niezwykle ważne. Znajdziesz tutaj publikacje, poruszające tą niezwykle ważną dla życia tematykę.
szczegóły :  kliknij tutaj !

 

 

Poelee po prowansalsku - zapiekanka warzywna

 

 

Poelee po prowansalsku - zapiekanka warzywna

 

Składniki:
- 1 bakłażan
- 4 dag masła
- 1 cebula
- 1 ząbek czosnku
- 1 czerwona papryka
- 3 cukinie
- 25 dag pomidorów
- 10 dag pieczarek
- 1 pęczek bazylii
- 1/2 pęczka natki
- 2 łyżki oliwy
- sól
- pieprz

 

Sposób przyrządzania:

Obierz bakłażana i pokrój go na plasterki. Posyp grubą solą i poczekaj, aż puści sok. Trwa to około 30 minut. Plasterki bakłażana osusz papierowym ręcznikiem. Obierz i drobniutko pokrój cebulę i czosnek. Cukinie umyj i osusz, pokrój na plasterki. Pomidory umyj, pokrój na ćwiartki. Paprykę przekrój na pół, usuń nasionka, połówki strąka pokrój w wąskie paseczki. Na patelni rozgrzej masło, zeszklij czosnek i cebulę. Dodaj plasterki bakłażana oraz cukinii, smaż 2-3 minuty. Dodaj pomidory i paprykę, smaż 15 minut. Teraz dodaj pokrojone pieczarki i smaż jeszcze najwyżej 10 minut. Posyp posiekaną bazylią i natką. Przed podaniem skrop potrawę oliwą.

 

Smacznego !

 

Autor : Pascal Brodnicki

Warto przeczytać :

Zdrowe odżywianie
Odkryj jak ważne dla Twojego zdrowia i samopoczucia jest prawidłowe, zdrowe odżywianie.
szczegóły : kliknij tutaj !

 

 

Dieta odmładzająca Gayelorda Hausera 3 kg w ciągu tygodnia

 

 

Dieta odmładzająca Gayelorda Hausera 3 kg w ciągu tygodnia

 

 

Tym razem dieta oparta głównie na sokach warzywnych i owocowych. Pomaga nie tylko schudnąć ale też zregenerować i odtruć organizm.

Twórca diety działanie takiego sposobu odżywiania wypróbował osobiście, gdy w dzieciństwie ciężko i przewlekle chorował. Gdy dorósł, postanowił pomagać innym i stał się dietetykiem takich gwiazd jak Marilyn Monroe, Jane Fonda, Farrah Fawcett czy Grace Kelly.

Produkty, które można spożywać w czasie diety, zostały podzielone na sześć grup:

Grupa I:
świeże soki owocowe

Grupa II:
świeże soki warzywne: marchwiowy, selerowy, pomidorowy, z kiszonej kapusty

Grupa III:
gorące napoje: rosół ugotowany na samych jarzynach, napar z mięty, kawa bez cukru, słaba herbata bez cukru, z cytryną

Grupa IV:
napoje mleczne: jogurt, kefir, mleko, maślanka

Grupa V:
świeże warzywa: marchew, seler, pietruszka, szpinak, papryka, brukselka, cebula, kiszona kapusta

Grupa VI:
świeże owoce: pomarańcze, grejpfruty, jabłka, cytryny, wszystkie rodzaje jagód

Dieta pozwala zrzucić ok. 3 kg w ciągu tygodnia. W czasie diety nie wolno jeść ziemniaków, bananów, białego pieczywa, masła, cukru, tłuszczu (jedyne odstępstwo to niewielka ilość boczku).

Uwaga: produkty z różnych grup wolno łączyć wyłącznie w sposób podany w diecie i nie wolno ich zamieniać.
Jeżeli świeże warzywa są akurat niedostępne, można zastąpić je mrożonkami.Dzień 1:

I śniadanie:
Szklanka soku pomidorowego, kromka chleba chrupkiego, dwa plasterki podsmażonej chudej szynki, szklanka chudego mleka z drożdżami, 1 tabletka witaminy C i jedna z solami mineralnymi.

II śniadanie:
Szklanka soku z marchwi.

Obiad:
Smażony plasterek rostbefu, zielona sałata bez oleju, szklanka jogurtu, dwie kromki chleba chrupkiego.

Podwieczorek:
szklanka soku jarzynowego z drożdżami piwnymi.

Kolacja:
Dwa jajka sadzone z duszonym szpinakiem, pieczone jabłko, herbata z cytryną.

Napój do poduszki:
Gorące lub zimne chude mleko z drożdżami piwnymi.

Dzień 2:

I śniadanie:
Szklanka soku pomidorowego, jajko na miękko, dwie cienkie kromki ciemnego pieczywa, szklanka chudego mleka z dodatkiem łyżki drożdży piwnych. Tabletka witaminy C i 1 tabletka zawierająca sole mineralne.

II śniadanie:
Szklanka soku z selerów.

Obiad:
Szklanka soku z marchwi, 125 g chudego twarożku zmieszanego z drobno posiekaną natką pietruszki i odrobiną jogurtu, kromka chleba chrupkiego, filiżanka kawy z mlekiem z dodatkiem drożdży piwnych.

Podwieczorek:
Szklanka soku jarzynowego.

Kolacja:
Plasterek smażonej wątróbki cielęcej, 100 g duszonego szpinaku (z mrożonek) lub połowa główki sałaty z sokiem cytrynowym.

Napój do poduszki:
Szklanka chudego mleka gorącego lub zimnego z łyżką stołową drożdży piwnych.

Dzień 3:

I śniadanie:
Szklanka soku pomarańczowego, dwie łyżki stołowe kiełków pszenicznych rozrobionych mlekiem i miodem. Tabletka witaminy C i 1 tabletka soli mineralnych.

II śniadanie:
Szklanka soku z selerów.

Obiad:
200 g chudego gotowanego drobiu, połowa główki sałaty z cytryną, szklanka chudego jogurtu.

Podwieczorek:
Szklanka soku pomidorowego.

Kolacja:
Filiżanka rosołu na samych warzywach, 200 g gotowanej ryby, trzy duszone pomidory.

Napój do poduszki:
Szklanka chudego mleka z drożdżami piwnymi.

Dzień 4:

I śniadanie:
1 pomarańcza, jajko smażone na chudym boczku, kromka chleba żytniego, filiżanka chudego mleka z drożdżami piwnymi, 1 pastylka witaminy C i 1 pastylka z solami mineralnymi.

II śniadanie:
Szklanka soku z marchwi.

Obiad:
Jajecznica z dwóch jaj, sałatka z pomidorów bez oleju, 1 kawałek chleba chrupkiego, herbata z cytryną lub kawa z mlekiem.

Podwieczorek:
Szklanka soku jarzynowego.

Kolacja:
Dosyć gruby plasterek smażonego steku, pół główki sałaty z cytryną, szklanka jogurtu z rozdrobnionymi truskawkami (z mrożonek).

Napój do poduszki:
Gorące lub zimne mleko z drożdżami piwnymi.

Dzień 5:

I śniadanie:
Szklanka soku pomarańczowego, jajko na miękko, dwa kawałki chleba chrupkiego, szklanka kawy z mlekiem z dodatkiem drożdży piwnych, 1 tabletka witaminy C i 1 soli mineralnych.

II śniadanie:
Szklanka soku z marchwi.

Obiad:
Szklanka soku pomidorowego, plasterek smażonej cielęcej wątróbki, cienka kromka razowego chleba, pieczone jabłko, filiżanka czarnej kawy.

Podwieczorek:
Szklanka soku jarzynowego z drożdżami piwnymi.

Kolacja:
125 g tatara przyprawionego drobno usiekaną cebulką, żółtkiem i zieloną papryką, jedna grzanka, herbata z cytryną.

Napój do poduszki:
Gorące lub zimne mleko z drożdżami piwnymi.

Dzień 6:

I śniadanie:
Jedna pomarańcza, trzy plasterki chudego smażonego boczku, dwa płatki chleba chrupkiego, szklanka mleka z drożdżami piwnymi. Jedna tabletka witaminy C i jedna z solami mineralnymi.

II śniadanie:
Szklanka soku z selerów lub chudego jogurtu.

Obiad:
Dwa jajka na twardo, szklanka soku pomidorowego z 1 łyżką drożdży piwnych, filiżanka kawy z mlekiem.

Podwieczorek:
Szklanka soku jarzynowego.

Kolacja:
Filiżanka bulionu bez tłuszczu, jeden strąk papryki faszerowanej chudym mielonym mięsem, jedno pieczone jabłko, dwie łyżki chudego twarożku z drobno usiekanym szczypiorkiem, filiżanka herbaty z sokiem cytrynowym.

Napój do poduszki:
Szklanka zimnego lub gorącego chudego mleka z drożdżami piwnymi.

Dzień 7:

I śniadanie:
Pół grejpfruta, trzy łyżki płatków owsianych, rozmieszanych z mlekiem, z dodatkiem utartego jabłka i kilku posiekanych orzechów. Filiżanka gorącej kawy z mlekiem. 1 tabletka witaminy C i jedna z solami mineralnymi.

II śniadanie:
Szklanka soku z selerów lub chudego jogurtu.

Obiad:
Pół smażonego kurczęcia, jedna grzanka, sałata bez oleju, herbata z cytryną.

Kolacja:
Szklanka soku pomidorowego, 125 g chudej kiełbasy na gorąco, pół główki sałaty z cytryną.

Napój do poduszki:
Szklanka zimnego lub gorącego mleka z drożdżami piwnymi.

Dzień 8:

I śniadanie:
Pół grejpfruta, jedno jajko sadzone, dwa sucharki, szklanka mleka lub kawy z mlekiem z dodatkiem jednej łyżki drożdży piwnych. Jedna pastylka witaminy C i jedna zawierająca sole mineralne.

II śniadanie:
Szklanka chudego jogurtu lub soku z selerów.

Obiad:
Jeden pomidor, omlet z dwóch jaj, szklanka jogurtu lub mleka z drożdżami piwnymi.

Podwieczorek:
Szklanka soku jarzynowego.

Kolacja:
Smażony stek, zielona fasolka duszona bez tłuszczu lub zielona sałata przyprawiona sokiem cytrynowym.

Napój do poduszki:
Szklanka chudego zimnego lub gorącego mleka z drożdżami piwnymi.

Dzień 9:

I śniadanie:
Szklanka soku pomidorowego, 5 dag szynki, cienka kromka chleba razowego, szklanka chudego mleka lub kawy z mlekiem z drożdżami piwnymi, 1 tabletka witaminy C i jedna soli mineralnych.

II śniadanie:
Szklanka soku z selerów.

Obiad:
Pomarańcza, sałatka z drobiu bez oliwy, zielona sałata, kromka razowego chleba, herbata z cytryną.

Podwieczorek:
Szklanka soku jarzynowego.

Kolacja:
Filiżanka chudego bulionu, 200 g gotowanej ryby, dwa duszone pomidory, szklanka mleka.

Dzień 10:

I śniadanie:
Pół grejpfruta, dwa kawałki chleba chrupkiego, 1 łyżka miodu, szklanka mleka z drożdżami piwnymi.

II śniadanie:
Szklanka soku z selerów lub pomidorów.

Obiad:
125 g smażonego siekanego mięsa, kromka chleba żytniego, filiżanka sałatki owocowej, herbata z cytryną.

Podwieczorek:
Szklanka soku jarzynowego z drożdżami.

Kolacja:
Filiżanka chudego bulionu, kawałek chudego gotowanego mięsa wołowego, zielona sałata bez oleju, szklanka jogurtu z rozdrobnionymi truskawkami lub jagodami (z mrożonek).

Napój do poduszki:
Gorące lub zimne mleko z drożdżami piwnymi.

Zródło : http://zdrowie.onet.pl

Zdobądź prezent w postaci jednej z
500 promocyjnych płyt CD, o zawartości
wartej 632,50 zł
szczegóły : kliknij tutaj !

 

 

Wczesne rozpoznawanie zaburzeń psychicznych

 

Wczesne rozpoznawanie zaburzeń psychicznych

 

W przypadku zaburzeń psychicznych wczesne rozpoznanie ma decydujące znaczenie. Umożliwia ono podjęcie leczenia, zanim choroba doprowadzi do nieodwracalnych zmian w życiu pacjenta. Osobą, która jest w stanie w odpowiednim czasie postawić właściwą diagnozę, jest lekarz psychiatra, dlatego nie należy zwlekać z wizytą u specjalisty …

Wczesne wykrycie zaburzeń psychicznych zwiększa szanse pacjenta na wyzdrowienie. Dzieje się tak, ponieważ leczenie osoby, u której choroba dopiero zaczyna się rozwijać, jest prostsze i daje najlepsze efekty. Jeżeli zaburzenia psychiczne nie są poddane odpowiedniej terapii, ich objawy stają się coraz bardziej uciążliwe. Często prowadzą do gwałtownych, nieodwracalnych zmian w otoczeniu i rodzinie chorego. Mogą stać się przyczyną utraty pracy i zerwania więzi z bliskimi. Zdarza się, że osoba z zaburzeniami psychicznymi, zostaje obciążona etykietką chorego i spotyka się z odrzuceniem ze strony społeczeństwa.

W przypadku podejrzenia zaburzeń psychicznych, należy jak najszybciej skontaktować się z lekarzem psychiatrą. Aby umówić się z na wizytę, skierowanie nie jest wymagane. Jeżeli pacjent nie zostanie poddany odpowiedniemu leczeniu, zaburzenia mogą się utrwalić. Istnieje niebezpieczeństwo, że rozwiną się objawy, które trudno opanować. Zaburzenia mogą przejść w stan przewlekły, a wtedy o wiele trudniej poddają się leczeniu.

Warto pamiętać o tym, że choroby psychiczne są uleczalne. Wyniki terapii zależą od wielu czynników: od rodzaju choroby, od czasu, w którym postawiono właściwą diagnozę i podjęto leczenie, jak również od konsekwencji w prowadzeniu terapii. W każdym przypadku niezbędna jest ścisła współpraca z lekarzem psychiatrą. Dla przykładu, w schizofrenii, o ile leczenie jest prowadzone prawidłowo, aż 60 % pacjentów jest w stanie powrócić do aktywnego życia w społeczeństwie. Dla 20 – 30 % chorych schizofrenia może skończyć się na pierwszym, jedynym epizodzie.

Więcej info znajdziesz na stronie: www.odnalezcsiebie.pl

 

Zródło : http://www.zdrowie.com.pl

Warto przeczytać :
Z pewnością zależy Ci na szczęściu i zdrowiu. Dobre samopoczucie, umiejętność zwalczania stresu, czy 100% samozadowolenie z siebie i własnego wyglądu, i zachowania jest niezwykle ważne. Znajdziesz tutaj publikacje, poruszające tą niezwykle ważną dla życia tematykę.
szczegóły :  kliknij tutaj !

Dieta księżycowa

 

Dieta księżycowa

 

 

Ludzie od dawna uważają, że zmiany faz księżyca mają duży wpływ na naszą kondycję, tak fizyczną jak i psychiczną. Może więc warto wziąć je pod uwagę podczas odchudzania?

28-dniowy cykl księżyca jest jednym z naturalnych rytmów biologicznych. Fakt ten wykorzystuje medycyna niekonwencjonalna, według której najzdrowsze jest życie w zgodzie z tymi rytmami. Wpływ księżyca na nasz organizm nie został naukowo udowodniony, jednak często odczuwamy go w codziennym życiu, gdy np. nie możemy zasnąć podczas pełni. Dieta księżycowa ma ułatwić organizmowi przyswajanie składników zgodnie z naturalnym rytmem.

Dieta ta jest odpowiednia szczególnie dla tych, którzy nie mogą schudnąć pomimo stosowania zwykłych diet niskokalorycznych.

Dopuszcza ona właściwie wszystkie pokarmy, jednak podczas jej stosowania nie wolno przekraczać podanego dziennego limitu kalorii (1000 przez pierwsze 2 tygodnie i 1200 przez kolejne 2). Nie powinno się w ogóle używać soli, zabronione są również słodycze.

Dieta składa się z trzech kolejnych faz:

Faza I – przygotowanie:

Należy rozpocząć ją 4 dni przed pełnią. Każdy dzień diety zaczynamy od owoców. Można zjeść dowolną ich ilość, co najmniej do południa nie należy jeść nic innego. Potem jemy normalne posiłki.
Oto owocowy jadłospis:
I dnia - świeży ananas
II dnia - arbuz
III dnia - truskawki i śliwki suszone
IV dnia - winogrona

Jeżeli któreś z tych owoców są niedostępne, można skrócić I fazę o dzień, w którym są proponowane.

Faza II – odchudzanie:

Trzeba ją rozpocząć w dniu pełni. Trwa 2 tygodnie. Ponieważ w tym czasie organizm pozostaje pod wpływem malejącego księżyca, łatwiej pozbywa się zbędnych kilogramów.
W ciągu tych 2 tygodni należy jeść 3 posiłki dziennie, nie przekraczać 1000 kcal, unikać słodyczy, tłustych serów i wędlin. Pomiędzy posiłkami można zjeść ewentualnie do 200 g warzyw i owoców. Należy wypijać 2l niegazowanej wody mineralnej dziennie.

Faza III – regeneracja:

Trwa kolejne 2 tygodnie, od nowiu do pełni. Teraz księżyca przybywa, więc i apetyt wzrasta. Dlatego można jeść nieco więcej kalorii dziennie - do 1200.

Faza I:

Śniadanie:

I dnia - świeży ananas
II dnia - arbuz
III dnia - truskawki i śliwki suszone
IV dnia - winogrona

Jeżeli któreś z tych owoców są niedostępne, można skrócić I fazę o dzień, w którym są proponowane.

Obiad i kolacja - normalnie, tak jak jedliśmy dotąd

Faza II

Śniadanie (do wyboru):

- kromka pełnoziarnistego chleba cienko posmarowana masłem, 50 g chudego twarożku z ogórkiem lub owocami (kiwi, truskawki)
-3 łyżki płatków kukurydzianych i 3 łyżki płatków owsianych, kubek odtłuszczonego jogurtu lub szklanka chudego mleka

Obiad (do wyboru):

- 200 g chudej ryby pieczonej w folii lub 150 g polędwicy wołowej usmażonej na łyżeczce oliwy z oliwek, szklanka gotowanych warzyw sezonowych
- duży pieczony ziemniak polany sosem serowym (150 g twarożku homogenizowanego wymieszanego z pęczkiem posiekanych rzodkiewek i 2 łyżkami szczypiorku)

Kolacja (do wyboru):

- sałatka z szynką (1/2 szklanki ugotowanego ryżu, 50 g chudej szynki, pomidor, papryka, mała cebula) przyprawiona sosem winegret
- sałatka z tuńczykiem (140 g tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżki kukurydzy, 2 łyżki ugotowanego ryżu, pomidor, 2 liście kapusty pekińskiej)

Faza III:

Śniadanie (do wyboru):

- 4 łyżki płatków owsianych wymieszanych z kubkiem chudego jogurtu, banan
- kromka pełnoziarnistego chleba posmarowana cienko masłem, jajecznica z 2 jajek usmażona na parze ze szczypiorkiem

Obiad (do wyboru):

- pierś indyka z rusztu (150 g), sałatka ziemniaczana (ziemniak ugotowany w łupinie, pomidor, papryka, mała cebula, 2 łyżki chudego jogurtu, 2 łyżki siekanego szczypiorku) ,
sałata z sosem winegret

 

Spaghetti po bolońsku

 

• 150 g mielonego mięsa z indyka,
• 2 łyżki posiekanych kurzych wątróbek,
• posiekana cebula,
• 1/2 marchewki startej na tarce,
• 2 posiekane pomidory bez skórki lub 1/2 puszki pomidorów w zalewie,
• 2 pieczarki pokrojone w plasterki,
• posiekany ząbek czosnku,
• 2 łyżeczki oliwy z oliwek,
• szklanka ugotowanego makaronu,
• łyżeczka tartego parmezanu

Na oliwie podsmażyć pieczarki, cebulę i czosnek, dodać mięso, wątróbki i smażyć przez kilka minut. Dodać pomidory i marchewkę, dusić pod przykryciem 20 min, dolewając w razie potrzeby odrobinę wody (powinien powstać gęsty sos). Sosem polać makaron, posypać parmezanem.

Kolacja (do wyboru):

- Puree z brukselki, 100 g wędzonego łososia, kromka chrupkiego pieczywa
- omlet z szynką i groszkiem (30 g chudej szynki, 3 łyżki groszku zagrzać na patelni z łyżeczką oliwy, zalać roztrzepanym jajkiem), chudy jogurt.

Zródło : http://zdrowie.onet.pl

Warto przeczytać :

Zdrowe odżywianie
Odkryj jak ważne dla Twojego zdrowia i samopoczucia jest prawidłowe, zdrowe odżywianie.
szczegóły : kliknij tutaj !