Do ćwiczeń przystąp

 

  Do ćwiczeń przystąp

 

Przed nami krótkie i chłodne dni, które nie sprzyjają utrzymaniu formy. jak zachować pogodę ducha i sprawność fizyczną, gdy ogarnia nas zniechęcenie, znużenie, tęsknota za słońcem i letnią beztroską?

Zdobytą latem formę można utrzymać, kontynuując treningi. Ponieważ zimą chłodnych, deszczowych dni będzie coraz więcej, wykorzystuj piękną jesienną pogodę i zaplanuj ruch na świeżym powietrzu. Przy siedzącym trybie życia, a taki prowadzi większość z nas, powinniśmy wygospodarować na sport czas wolny. Nie jest to z pewnością łatwe, a dla wielu osób okazuje się wręcz niemożliwe. Trzeba jednak pamiętać, że aktywność fizyczna usprawnia funkcjonowanie całego organizmu oraz pomaga zachować kondycję.
Według zaleceń każdego dnia na ruch powinniśmy poświęcić co najmniej 30 minut, np. 15 minut rano i 15 minut wieczorem. Zalecane są tzw. sporty permanentne, które można wykonywać przez całe życie od wczesnego dzieciństwa do późnej starości oraz takie, które angażują duże grupy mięśniowe. Najpopularniejsze z nich to spacer, jogging, jazda na rowerze i rolkach. Jeżeli nie wiesz, na którą formę ruchu zdecydować się jesienią, przeczytaj poniższe wskazówki.

SPACER

Marsze możesz rozpocząć natychmiast, bez żadnego specjalnego przygotowania, bez względu na wiek, płeć czy nawet sprawność fizyczną. Dynamiczne spacery są bezpieczne i polecane zarówno ludziom otyłym, tym po 60. roku życia, jak i kobietom w ciąży.
Potrzebujesz jedynie wygodnego, sportowego obuwia chroniącego stopy przed otarciem. Żeby spacer poprawił twoją sprawność krążeniowo-oddechową, spróbuj w szybkim tempie maszerować każdego dnia przez jedną godzinę. Jeżeli jesteś osobą początkującą, zacznij od 20-30 min.
Z tygodnia na tydzień zwiększaj czas trwania wędrówki oraz prędkość marszu. Zaaranżuj wspólne, piesze wycieczki z rodziną i przyjaciółmi. Możesz je organizować w ciągu dnia powszedniego, np. po pracy, oraz w czasie wyjazdów weekendowych.

JOGGING

Bardziej intensywna i wymagająca specjalnego przygotowania forma spędzania czasu wolnego. Ale biegać może w zasadzie każdy, także ludzie starsi - pod warunkiem że nie będą zbytnio obciążać organizmu. Najlepiej jest uprawiać jogging samotnie. Sprzyja to koncentracji, medytacji i oczyszczeniu umysłu ze stresu. Podczas joggingu, oprócz
specjalnego obuwia sportowego potrzebne ci będzie odpowiedni strój sportowy - bawełniany, lekki i przewiewny. Kobiety dodatkowo powinny zaopatrzyć się w sportowy stanik podtrzymujący biust. Aby uniknąć przeciążenia stawów skokowych i kolanowych, do biegania wybieraj trasy z miękkim podłożem, a unikaj chodników i asfaltu.

ROLKI

Rolki są świetną rozrywką i relaksem dla każdego - niezależnie od wieku. Zamiast siedzieć w domu, skorzystaj z możliwości, jakie daje jazda na rolkach. Zyskasz wiele korzyści: zgrabną sylwetkę, dobrą kondycję i zdrowy wygląd. Podczas jazdy pracują praktycznie wszystkie ważniejsze mięśnie, zarówno nóg, tułowia, jak i rąk.
Godzina jazdy na rolkach pozwala spalić więcej kalorii niż godzina jazdy na rowerze, a w niektórych przypadkach niemal tyle, co godzina joggingu. Szusując na rolkach, wzmacniamy mięśnie nóg, a poza tym, jak każdy regularny wysiłek angażujący duże grupy mięśniowe, rolki pozwalają utrzymać kondycję i dobre samopoczucie. Jeżdżąc, będziemy w stanie zwiedzić znacznie więcej niż spacerując, stąd trening w parku może być naprawdę przyjemną wycieczką. Rekreacyjnie, dla zdrowia i przyjemności, możesz jeździć w miejskich parkach. Na dłuższe wyprawy możesz wybrać się trasami rowerowymi. Dobrze będzie również zaopatrzyć się w ochraniacze na kolana i łokcie, kask (może być ten sam, którego używa się do jazdy na rowerze) i rękawiczki bez palców chroniące dłonie przy upadkach.

ROWER

Jazda na rowerze to umiejętność, którą posiada każdy z nas - wystarczy jedynie kask oraz odpowiedni strój, żeby w bezpieczny i przyjemny sposób korzystać z odpowiednio przygotowanych tras rowerowych w miastach, parkach i lesie.
Podczas jazdy na rowerze spalamy tyle samo energii, co podczas marszu. Nawet 15-20-minutowa jazda pobudza krążenie i jest dobrym treningiem dla naszego serca. Dłuższe wyprawy pozwolą pozbyć się zbędnych kilogramów, a jazda pod górkę wzmocni nasze mięśnie, głównie nóg.

Pamiętaj, że po każdym treningu wydzielają się endorfiny (potocznie nazywane hormonami szczęścia). Dlatego ruch jest najprostszą metodą radzenia sobie z jesienną chandrą.

Jak jesienią zmobilizować się do wysiłku fizycznego?

Okres jesienny to czas, kiedy wiele osób podejmuje decyzję o rozpoczęciu treningu. Trzeba zabrać się do wytężonej pracy. Niestety najczęściej identyfikujemy trening z czymś, co jest koniecznością, przykrym obowiązkiem. To nieprzychylne dla nas samych założenie sprawia, że już na starcie skazujemy się na niepowodzenie.
Myśląc w ten sposób, dokładamy sobie jeszcze jeden nieprzyjemny obowiązek. Najważniejsza sprawą staje się zatem zmiana nastawienia.
Niezależnie od tego, co wybierzesz, postaraj się znaleźć w tym radość i antidotum na problemy. Jeśli ci się to uda, z pewnością odkryjesz także inne dobrodziejstwa regularnego uprawiania sportu. Jeżeli oczekujesz spektakularnych efektów, musisz liczyć się z intensywnym i systematycznym uprawianiem sportu.
Ale tak naprawdę nawet jedna godzina tygodniowo potrafi zdziałać cuda, jeżeli podarujesz jq sobie jako nagrodę. Przyniesie ukojenie skołatanym nerwom, pozwoli oderwać się od problemów codzienności, poprawi nastrój i być może sprawi, że poczujesz potrzebę częstszego podejmowania aktywności ruchowej.
Poszukaj czegoś, co sprawi ci radość. Przypomnij sobie, z czego czerpałaś ją w dzieciństwie, być może właśnie to stanie się wskazówką. Od tego, co lubisz, w czym czujesz się dobrze i czego chcesz spróbować zależy, jaką formę aktywności wybierzesz.

Katarzyna Sempolska, instruktorka rekreacji ruchowej

Moda na Zdrowie (listopad 2006)

 

Warto przeczytać :

 

Tomasz Rychlik

Perfekcyjny wygląd - kulturystyka i fitness
szczegóły :  kliknij tutaj !