Przewodnik po sposobach radzenia sobie z głosami

autorem artykułu jest Danuta Michalczyk

Artykłu można potraktować jako uzupełnienie i poszerzenie materiału zawartego w artykule Metoda pracy z osobami słyszącymi głosy. Techniki zaawansowane lub wymagające pomocy terapeuty omówione zostaną przy innej okazji.

Podstawowe założenia w pracy z głosami:

- słyszenie głosów nie jest problemem – problemem jest podejście osoby słyszącej je i jej stosunek do nich,
- osoba słysząca głosy może zyskać wpływ na głosy, może przejąc nad nimi kontrolę i dzięki temu ograniczać ich wpływ na swoje życie,
- nawet jeśli nie uda się całkowicie wyeliminować głosów z życia, można znacząco ograniczyć ich częstotliwość pojawiania się.

Sposoby radzenia sobie z głosami można podzielić na sposoby krótkoterminowe/doraźne oraz strategie długoterminowe - wymagające wytrwałości i ćwiczeń w ich stosowaniu. W przypadku pierwszych jak i drugich pomocna będzie cierpliwość i łagodność w stosunku do siebie. Każde ograniczenie wpływu głosów jest krokiem ku lepszemu życiu – dobrze jest o tym pamiętać i wynagradzać się za włożony wysiłek i wynagradzać zaangażowanie w zyskanie większej kontroli.

Do najskuteczniejszych sposobów doraźnych należą:

- rozmowa z zaufaną osobą – przeciwdziała budowaniu systemu urojeniowego wokół głosów,
- korzystanie z telefonu komórkowego do porozumiewania się z głosami, dyktafonu – w sytuacjach społecznych, gdy konieczna jest rozmowa z głosami. Przeciwdziała to poczuciu odmienności i stygmatyzacji,
- znalezienie zajęcia absorbującego uwagę, najlepiej wymagające wysiłku fizycznego (np. prace domowe, prace ogrodowe). Pomoże to oderwać się od głosów - ciągłe wsłuchiwanie się w głosy uznawane jest za niekonstruktywną strategię radzenia sobie z nimi,
- gra na komputerze, wymagająca szybkiego myślenia i dobrego refleksu,
- czytanie na głos – książki, artykułu, instrukcji zadania do wykonania, etykiet na produktach itp.
- wstrzymanie wykonywania czynności i nazywania przedmiotów znajdujących się wokół na głos lub w myślach (np. z wystawy sklepowej, w parku itp.),
- używanie stoperów – w przypadku osób słyszących głosy z zewnątrz, pomocne przy zasypianiu
- relaks – uważność na momenty, gdy zaczyna nasilać się stres,
- dbanie o siebie - aromatyczna kąpiel, spacer, drobny upominek, masaż,
- ćwiczenia fizyczne – bieg, szybki marsz, jazda na rowerze,
- wyeliminowanie „praktycznych problemów” mogących przysparzać stres (np. spłacenie długów, uregulowanie zaległych rachunków) .W razie potrzeby poprosić o pomoc rodzinę, przyjaciół.

W przypadku strategii długoterminowych ważne jest, by zacząć je stosować jak najwcześniej od pojawiania się pierwszego incydentu słyszenia głosów. Pozwala to na wyrobienie właściwych nawyków w radzeniu sobie z głosami oraz ograniczenie ich wpływu na życie.

Propozycje strategii długoterminowych:

- odpowiadanie głosom zamiast ich ignorowania, zwłaszcza w sytuacjach, gdy głosy komentują wykonywane czynności, wypowiadają absurdalne sądy. Najlepsza jest odpowiedź krótka, konkretna i zdecydowana – dłuższe dialogi i dyskusje są zbyteczne i nie pomagają. Np.: gdy głos mówi „Ta ulica jest ciemna”, najprościej odpowiedzieć, gdy się zgadzamy „Tak, ta ulica jest ciemna” lub gdy się nie zgadzamy „Nie, ta ulica nie jest ciemna”.
- prowadzenie dziennika, notatek z tego, co mówią głosy, kiedy się pojawiają, co je wywołuje. Informacje z notatek mogą być pomocne w pracy terapeutycznej nad możliwym znaczeniem głosów oraz ich źródłem. Więcej o tym sposobie pracy z głosami w kolejnym artykule.
- sprawdzanie czy głosy mówią prawdę – gdy istnieje przekonanie, że głosy posiadają szczególna moc np. przepowiadania przyszłości. Najlepiej jest weryfikować treść głosów z zaufaną osobą – łatwiej wtedy o obiektywizm.
- wygospodarowanie „czasu dla głosów”, podczas którego możliwe będzie ich wsłuchanie i rozmowa z nimi. Ważne jest, żeby ustalić stały czas „spotkań”, np. codzienni wieczorem przez 2 godziny. Jeśli głosy budzą duży lęk, można poprosić o towarzyszenie przyjaciela. Ustalając „spotkania” można spróbować powiedzieć głosom, że mają zbyt duży wpływ na Twoje życie i zapewnić, że chcesz je wysłuchać, jednak w dogodnym dla Ciebie czasie. Z reguły, z początku głosy nie chcą się podporządkować umowie, pomocna jest stanowczość i przestrzeganie ustalonych godzin „spotkania”. Gdy głosy pojawiają się o innych niż wyznaczone pory dnia, należny ignorować je i odsyłać do umówionego terminu.
- selektywne słuchanie tylko tych głosów, które są „pozytywne”. W zidentyfikowaniu głosu „pozytywnego” pomocne jest zadanie sobie pytania: „Który głos jest najmniej nieprzyjemny, ma na mnie najmniej inwazyjny wpływ?”
- przeciwstawianie się głosom. Przy dłuższej praktyce, można nauczyć się wpływać na głosy i zmieniać je z uciążliwych na pomocne. Pierwszym krokiem jest prowadzenie dialogu z głosami, argumentowanie i odmawianie głosom, które o coś proszą. Najlepszy moment na rozpoczęcie tej techniki jest wtedy, gdy samopoczucie jest w miarę dobre, w przeciwnym razie głosy mogą wydawać się zbyt obezwładniające. Pracę z głosami nakazującymi rozpocząć jest najlepiej od odroczenia wykonania nakazu na minutę, z czasem wydłużając czas między nakazem a jego wykonaniem. Można również sprawdzać konsekwencje niewykonania nakazu i w ten sposób przekonać się czy głosy maja „prawdziwą władzę” czy tylko straszą. W dłuższej perspektywie można oddalać czas wykonania polecenia i ostatecznie przeciwstawiać się lub tylko wykonać te czynności, które nie budzą sprzeciwu.
- „przywoływanie” głosów przed ważnym zadaniem wymagającym wysiłku i koncentracji. Przywołanie ma na celu poświęcenie im uwagi, rozmowę z nimi, tak, by dały czas na wykonanie ważnej czynności.
- przewidywanie pojawianie się głosów w określonych okolicznościach. Wiedząc, że głosy pojawiają się np. przed wyjściem z domu , dobrze jest je wezwać i podyskutować z nimi.
- negocjowanie z głosami – ile czasu w ciągu dnia będzie do ich dyspozycji, jakie ich polecenia będą wykonywane itd.
- wizualizacja głosu – jak wygląda, gdzie jest, jak się zachowuje, jak ma na imię. Można wizualizować oddalanie się głosu. Inną odmianą wizualizacji jest wyobrażanie sobie muru, który przepuszcza tylko wybrane głosy.
- stawianie granic. Dawanie sobie prawa do wymagania od głosu traktowania z szacunkiem, nieakceptowania napaści. W momencie gdy głosy nie stosują się do wyznaczonych granic, np. poniżając Cię, masz prawo do upomnienia, sprzeciwiania się, ignorowania. Ważna jest konsekwencja, zdecydowanie w działaniu w przypadku każdego zachowania głosu budzącego sprzeciw.

Opracowanie na podstawie „Psychiatric first aid in psychosis” Mike’a Smitha.

–

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Jak leczyć mikroskopowe zapalenie jelita grubego ?

Aby skutecznie leczyć mikroskopowe zapalenie jelita grubego, najpierw lekarz musi określić typ tego schorzenia.

Mikroskopowe zapalenie jelita grubego dzieli się na :

• kolagenowe zapalenie jelita

• limfocytarne zapalenie jelita

Każde z tych schorzeń wywołuje trochę odmienne objawy, inaczej przebiega, a także obejmuje rożne obszary przewodu pokarmowego .

Jeżeli występuje w tych typach zapalenia jelit wodnista biegunka, powodem tego może być zbyt długie stosowanie tzw. niesteroidowych leków przeciwzapalnych. Wiele osób w starszym wieku (po 60 roku życia), bez konsultacji z lekarzem nadużywa takich leków jak m.in : Ibuprom, Ketonal itp.

Trzeba absolutnie zrezygnować ze stosowania tych leków, a pozostałe metody terapii ustali lekarz prowadzący, który rozpoznał chorobę…

Mała zmiana w diecie, która pozwoliła mi wyleczyć układ pokarmowy i polepszyć trawienie

Jak pielęgnować ciało w czasie ciąży ?

Każda przyszła mama powinna szczególnie zadbać o swoją skórę i poświęcić jej więcej uwagi.

Na pierwszym planie powinno znaleźć się stosowanie kosmetyków na rozstępy. (kosmetyki ; Mamma Mia, Ziaja, Perfecta Mama, Dax Cosmetics). Profilaktyczne kuracja powinna rozpocząć się jak najwcześniej, gdy przybieranie na wadze nie jest jeszcze tak duże.

Chcąc zachować jędrną i zahartowana skórę, stosuj naprzemienne natryski. Na zakończenie każdego prysznica polewaj ciało raz zimnym, raz ciepłym strumieniem wody ( kończysz zimnym). Strumień wody zawsze kieruj od dołu do góry. Zwróć szczególna uwagę na biust. Hartując piersi, zataczaj prysznicem ósemki lub kieruj go tak, by woda oblewała piersi od dołu. Możesz też piersi i ciało zahartować masażem myjka sizalową lub szorstką gąbką.

W niektórych gabinetach kosmetycznych są oferty zabiegów pielęgnacyjnych dla przyszłych mam . Są to delikatne masaże, które pomagają np. przy spuchniętych nogach, zabiegi relaksujące, odprężające i nawilżające.

Macierzyństwo i jego sekrety, czyli jak zostać mamą i nie zwariować w ciągu pierwszych kilku miesięcy…

Jak leczyć uciążliwe bóle stawów, mięśni, kręgosłupa..

Hakorośl - wiadomość z laboratorium

“W celach leczniczych wykorzystywane są korzenie, w których zawarte są irydoidy: harpagozyd, prokumbid, prokumbozyd i inne glikozydy, a także fenole (acetozyd, izo-acetozyd, biozyd), bioflawonoidy (kempferol, luteolina), beta-sitosterol, goryczki i inne. Hakorośl wykazuje działanie przeciwzapalne, przeciwreumatyczne, znieczulające, sedatywne i moczopędne. Stosuje się ją w reumatyzmie, dnie moczanowej, mialgii, lumbago i, w szczególności, w stanach zapalnych stawów. Udowodniono, że stosowanie hakorośli zmniejsza opuchliznę i ból w stanach zapalnych stawów, ułatwia ich ruchomość. Przypuszcza się, że przeciwreumatyczny efekt rośliny jest uwarunkowany przede wszystkim działaniem glikozydów. Ponadto roślina ta sprzyja obniżeniu poziomu cholesterolu i kwasu moczowego w surowicy krwi oraz wykazuje aktywność przeciwdrobnoustrojową.”

Rumalaya - dziesiątki badań klinicznych

“Badania kliniczne,  przeprowadzone na próbie 450 pacjentów  w wieku 20-80 lat ze stwierdzonymi zwyrodnieniami stawów wykazały, że Rumalaya forte przyjmowana przez 3-6 miesięcy ,skuteczniej niż preparaty syntetyczne, redukowała bóle stawów, zwiększała ich ruchomość, hamowała stany zapalne i cofała zwyrodnienia.

80% pacjentów była bardzo zadowolona z efektów działania preparatu. Dodatkowo, w odróżnieniu od preparatów syntetycznych (aspiryna, ibuprofen, ketoprofen,  naproxen) , nie zaobserwowano żadnych  krótko- ani długookresowych skutków ubocznych. Potwierdziły to badania morfologii i biochemii krwi, wątroby i nerek oraz badania radiologiczne stawów. Boswellia serrata, Commiphora wightii i Glycyrrhiza glabra, wchodzące w skład Rumalaya działają synergicznie, redukując ból oraz stany zapalne. Rumalaya forte skuteczniej chroni stawy przed zwyrodnieniami, niż powszechnie stosowana glukozamina.

Biszofit naturalny sformował się kilkaset milionów lat temu wskutek wyparowania ekologicznie czystej wody Morza Prehistorycznego i jest naturalnym koncentratem wszystkich mikroelementów w niej rozpuszczonych.

Z czasem warstwy biszofitu zostały całkowicie pokryte minerałami osadowymi i obecnie zalegają na głębokości 1100-1700 m od powierzchni ziemi. Wydobywa się je szybami wiertniczymi za pomocą rozcieńczenia wodą. Dlatego sól biszofitu, w przeciwieństwie do soli Morza Martwego otrzymywanej z solanki jezior powierzchniowych, jest absolutnie ekologicznie czysta, ponieważ od momentu utworzenia się przebywa w formie „zakonserwowanej” i nie jest narażona na działanie środowiska zewnętrznego.

Wołgogradzkie złoża biszofitu sformowały się ponad 200 milionów lat temu w okresie permskim. W tym czasie na terenach od współczesnych Niemiec na północnym zachodzie do obwodu Astrachańskiego Rosji na południowym wschodzie istniało wielkie solne zagłębie morskie. Na początku okresu Permskiego zmienił się tu klimat na gorący i rozpoczął się powolny naturalny proces wyparowania. Stopniowo woda morska zamieniała się w naturalną solankę magnezową, z której po wyparowaniu powstały sole biszofitu.

Ponad 200 milionów lat temu warstwy soli biszofitu w sposób naturalny były najpierw sformowane, a następnie z czasem solidnie zakonserwowane minerałami osadowymi - zabezpieczone przed działaniem środowiska zewnętrznego na głębokości 1100 - 1700 m od powierzchni ziemi, co zapewniło absolutną czystość biszofitu.

Po raz pierwszy biszofit odkrył niemiecki naukowiec Gustaw Biszof w złożach solnych Niemiec. W 1964 roku w głębinach obwodu Wołgogradzkiego w Rosji znaleziono jedyne na świecie pod względem unikalności zasobów i jakości (czystości) surowca złoża biszofitu. Wtedy zauważono, że robotnicy szybów wiertniczych w kopalniach ropy naftowej kontaktujący się z solanką biszofitu, pozbyli się uciążliwych bólów stawów rąk. Później złoża biszofitu znaleziono na Ukrainie w rejonie Połtawy. Należy zaznaczyć, że na dzień dzisiejszy Permskie zagłębie solne w Rosji oraz Połtawske na Ukrainie są jedynymi wielkimi obszarami na świecie, gdzie proces wyparowania ogromnej masy wody morskiej przebiegł całkowicie. Podobne procesy obserwowane są w Morzu Martwym, jednak jest to dopiero stadium osadzania się karmalitu. Na osadzanie się naturalnego biszofitu należy jeszcze czekać minimum kilkaset tysięcy lat. Właśnie dla tego biszofit z wód Morza Martwego jest produkowany w sposób syntetyczny.

Korzyści dodatkowe

Badania kliniczne wykazały, że wmasowywanie żelu Rumalaya oraz Biszofitu w bolące miejsca działa stymulująco na zakończenia czuciowe powierzchniowych warstw skóry. Pośrednio wywiera to korzystny wpływ na narządy wewnętrzne. Podobnie jak przy akupresurze następuje odruchowe przekrwienie narządów unerwionych przez ten sam segment rdzeniowy, co dany odcinek skóry. Wpływa to na poprawę procesów regeneracji tkanek i lepszą penetrację leków.

Więcej informacji : “Mały Zestaw, który w 95% zlikwiduje bóle stawów i kręgosłupa…”

Skuteczne leczenie rozrostu prostaty

Cichy zabójca - rozrost gruczołu krokowego

Łagodny rozrost prostaty (ang. BPH - benign prostatic hyperplasia) to najczęstsze schorzenie układu moczowo-płciowego u mężczyzn po 50. roku życia. Z uwagi na swą powszechność stanowi duży problem społeczny. Za przyczynę rozrastania się prostaty uważa się powiązane z procesem starzenia zwiększone wytwarzanie dihydrotestosteronu (pochodnej hormonu męskiego - testosteronu). Powiększający się stopniowo z upływem czasu gruczolak utrudnia skuteczne opróżnianie pęcherza, jest powodem wielu dolegliwości i niekorzystnych następstw obniżających jakość życia. Zalegający w pęcherzu mocz sprzyja rozwojowi infekcji, stanom zapalnym i tworzeniu złogów.

Nie leczony łagodny rozrost stercza może prowadzić do poważnych zaburzeń, tj.:

* kamicy pęcherza moczowego,
* zapalenia pęcherza moczowego,
* uszkodzenia nerek,
* całkowitej niemożności oddania moczu.

Podobnie do łagodnego rozrostu stercza objawia się rak prostaty. Dlatego tak ważna jest wizyta u lekarza i wykluczenie choroby nowotworowej, która zajmuje w statystykach umieralności drugie miejsce po nowotworze płuc. O tym, czy w grę wchodzi rak, można się przekonać, sprawdzając poziom tzw. swoistego antygenu sterczowego we krwi. Jeśli jest on niewysoki, nowotwór raczej nam nie grozi i można rozpocząć kurację.

Częstość występowania tej choroby u mężczyzn po 50. roku życia przybiera rozmiary epidemii. Niewątpliwie, jedną z ważnych przyczyn tego zjawiska jest starzenie się społeczeństwa, gdyż istnieje wyraźna, epidemiologicznie udokumentowana zależność pomiędzy częstością występowania nowotworów a średnim wiekiem populacji. Mimo znacznego postępu, jaki dokonał się w diagnostyce i leczeniu raka gruczołu krokowego, schorzenie to jest nadal wyzwaniem dla urologów i onkologów, dlatego tak ważne jest wczesne wykrywanie.

Zbyt późne rozpoznanie chorób stercza (prostaty) ogranicza możliwość bezpiecznego leczenia tej choroby. Im szybciej zgłosisz się do lekarza, tym mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia powikłań oraz konieczności leczenia chirurgicznego i mniejsze prawdopodobieństwo zachorowania na raka prostaty.

Panowie, których ojciec, dziadek lub brat chorowali np. na raka prostaty, należą do grupy podwyższonego ryzyka. Ukończywszy 40 rok życia powinni się raz do roku profilaktycznie zbadać u specjalisty. Po 50 roku życia - wszyscy panowie bez wyjątku.

O ile nie udowodniono związku pomiędzy momentem wystąpienia łagodnego przerostu gruczołu krokowego, a rakiem prostaty, to wielu naukowców uważa, że łagodny przerost gruczołu krokowego może prowadzić do wzrostu ryzyka zachorowania na raka prostaty.

Fakty i liczby

Z badań epidemiologicznych, przeprowadzonych kilka lat temu, wynika, że na dolegliwości z dolnych dróg moczowych, głównie w następstwie łagodnego rozrostu stercza, cierpi ponad dwa miliony Polaków. Świadczy to o skali problemu, jaki stanowi BPH.

Według danych Światowej Organizacji Zdrowia łagodny przerost prostaty, zwanej też stercz lub gruczoł krokowy - tzw. gruczolak - stwierdza się u połowy panów w wieku 60 lat i prawie wszystkich 80-latków! Rozrost gruczolaka powoduje zawężenie cewki moczowej - rurkowatego przewodu, którym wydalany jest mocz z pęcherza moczowego. Powoduje to wiele różnych objawów, które w większości wiążą się w jakiś sposób z oddawaniem moczu.

Choć za grupę ryzyka uważa się dojrzałych mężczyzn, czyli tych, którzy przekroczyli 45 rok życia, to powiększenie prostaty zdarza się nawet u 30-latków. Zwykle jest ono skutkiem nie leczonych stanów zapalnych. Te zaś powstają wskutek infekcji, szoków termicznych, przeziębień.

Dr Andrzej Pająk z Uniwersytetu Jagiellońskiego przebadał 863 mężczyzn w wieku 50-79 lat z trzech podkrakowskich gmin. 24,2 proc. przyznało się, że korzysta bardzo często z toalety w ciągu dnia, a blisko 57 proc. wstaje w nocy, by się wysiusiać. Tymczasem zaledwie jedna trzecia badanych mężczyzn (dokładnie 37,3 proc.) zgodziła się, że o tych dolegliwościach powinno się powiedzieć lekarzowi. Reszta się boi, wstydzi albo bagatelizuje problem

Uwaga! Na zaburzenia EREKCJI !!

W Polsce przerost prostaty dotyczy ponad 2 milionów mężczyzn - połowy z tych, którzy ukończyli 50 rok życia. Prostata (inaczej gruczoł krokowy albo stercz) stanowi część męskiego układu płciowego, który produkuje substancje będące składnikiem nasienia. To właśnie dzięki nim plemniki mogą przetrwać - nawet trzy dni - poza ciałem mężczyzny. Z wiekiem prostata ma tendencję do przerostu.

Łagodny przerost stercza (powiększenie prostaty) oraz zaburzenia erekcji to schorzenia bardzo często występujące równocześnie. Szacuje się, że około 189 milionów mężczyzn na całym świecie cierpi na zaburzenia erekcji. W Stanach Zjednoczonych aż 60% mężczyzn po 60 roku życia ma przerost stercza . Łagodny przerost gruczołu krokowego nie jest bowiem jednolitą jednostką chorobową, ale raczej zespołem różnie nasilonych objawów i dolegliwości, które tworzą bardzo różnorodny obraz choroby.

W przypadku występowania zaburzeń erekcji powodowanych łagodnym przerostem prostaty , analiza danych z 11 badań wskazuje, że 82% mężczyzn z takimi dolegliwościami odnotowało poprawę erekcji w wyniku leczenia lekiem z grupy selektywnych inhibitorów fosfodiesterazy. Ponadto niemal połowa mężczyzn uwzględnionych w analizie oceniła, że pod koniec terapii uzyskała erekcję, którą można ocenić jako normalną.

Oznacza to, że problemy z prostatą nie wykluczają satysfakcjonującego życia intymnego. Jednak, aby rozpocząć leczenie zarówno przerostu prostaty, jak i zaburzeń erekcji konieczna jest wizyta u lekarza - urologa. Niestety ogromna większość mężczyzn unika wizyty u lekarza nawet wtedy, gdy powiększenie prostaty daje o sobie wyraźnie znać. W skutek zmian chorobowych gruczoł krokowy się powiększa, uciska na cewkę moczową i utrudnia wykonanie czynności tak podstawowej jak oddawanie moczu, a co najgorsze zaburza erekcję. Pożycie seksualne przestaje być satysfakcjonujące.

Nie leczysz prawidłowo przerostu gruczołu krokowego - czy wiesz co Ci grozi?

Niewłaściwe leczenie może nie poprawić stanu zdrowia chorego, a wręcz przeciwnie - przyczynić się do jego pogorszenia. Przewlekłe leczenie farmakologiczne mężczyzn z nasiloną przeszkodą podpęcherzową nie tylko jej nie znosi, ale przyczynia się do utrwalenia, a nawet spotęgowania, niekorzystnych następstw choroby, np. w strukturze i funkcji mięśnia wypieracza pęcherza moczowego. Leczenie chirurgiczne obarczone jest, podobnie jak i w innych typach leczenia zabiegowego, pewnym prawdopodobieństwem powikłań, związanych z operacją. Prawidłowe rozpoznanie, właściwy wybór sposobu leczenia i sprawne wykonanie zabiegu zmniejszają ryzyko powikłań do akceptowalnego minimum. Chorzy powinni być zawsze dokładnie poinformowani o stanie choroby, proponowanym leczeniu i możliwości wystąpienia efektów niepożądanych czy niepowodzenia w leczeniu. Powinni współuczestniczyć w podejmowaniu decyzji terapeutycznej i akceptować ewentualne niepełne powodzenie zastosowanej metody. Zrozumienie i współpraca lekarza z pacjentem stwarza największą szansę sukcesu terapeutycznego.

Przerost gruczołu krokowego powoduje zaburzenia w oddawaniu moczu. Gdy przedłuża się czas oddawania moczu, słabnie zdolność pęcherza do wypierania moczu, wskutek czego nie opróżnia się on całkowicie. Zaleganie moczu sprzyja m.in. zakażeniom dróg moczowych i powstawaniu kamicy moczowej, co może prowadzić do całkowitego zatrzymania moczu, zaniku miąższu nerkowego oraz niewydolności nerek. To ostatnie oznacza powolne samozatruwanie się organizmu.

Przerost prostaty doprowadza bardzo często do zapalenia stercza. Źle leczone zapalenie stercza powoduje frustrację pacjenta i poczucie, że choroba jest nieuleczalna. Wynika to jednak z faktu, że zapalenie gruczołu krokowego ma częstokroć kilka jednoczesnych przyczyn składających się na tzw. zespół chorobowy. Wszystkie te przyczyny trudno jest zdentyfikować i jak już wiemy - niektóre z nich nie zawsze jest łatwo leczyć.

Czy wiesz jakie mięśnie i jak ćwiczyć aby zapobiec wycieku moczu?

Ćwiczenie mięśni Kegela oraz przepony miednicy stosowane przez kobiety przed i po porodzie, są pomocne również u mężczyzn w celu zapobieganiu wycieku moczu. Wzmacniają one mięśnie przepony miednicy, które podtrzymują pęcherz oraz zamykają zwieracze.

Ćwiczenia składają się z powtarzającego się napinania i rozluźniania mięśni przepony. Ponieważ mięśnie te znajdują się w wewnątrz organizmu i ciężko je kontrolować, lekarze często radzą ćwiczenie podczas oddawanie moczu. Pacjent powinien napiąć mięśnie podczas mikcji dopóki strumień moczu nie zostanie zmniejszony lub zatrzymany i następnie rozluźnić mięśnie. W celu uzyskania powodzenia ćwiczenie powinno składać się z 5 do 15 napięć mięśni i utrzymywania ich przez 10 sekund, trzy do pięciu razy dziennie.

“Czy popełniasz ten błąd w walce z rozrostem prostaty i infekcjami dróg moczowych?”

Abana i Gynostemma - skuteczne leczenie miażdżycy

Abana - dziesiątki badań klinicznych

“Metaanaliza badań klinicznych,  przeprowadzonych na próbie 536 pacjentów  w wieku 35-86 lat ze stwierdzonym wysokim poziomem cholesterolu wykazała, że Abana (preparat roślinno-mineralny)  znacząco obniża ( 19%-27%) poziom cholesterolu całkowitego. Zaobserwowano obniżenie poziomu złego cholesterolu LDL( 24%-27%) [w tym VLDL aż o 20-33%] przy jednoczesnym wzroście poziomu dobrego cholesterolu HDL( 10%-31%).

Abana obniża również poziom trójglicerydów ( 10%-16%) oraz przywraca do normy ciśnienie krwi. Likwiduje w ten sposób trzy spośród pięciu objawów śmiercionośnego metabolicznego syndromu X [Dowiedz się więcej o zabójczym Syndromie X! Kliknij tutaj i zapisz się na bezpłatny kurs e-mail "Cholesterol, trójglicerydy i śmiercionośny syndrom X"]

Działanie takie świadczy o tym, że Abana znacząco obniża ryzyko chorób takich jak: choroba wieńcowa, zawał serca, czy udar mózgu. Szczególnie dobroczynny wpływ Abany (ochrona serca) widać u mężczyzn powyżej 45 roku życia, u kobiet w okresie menopauzy oraz u palaczy. W odróżnieniu od preparatów syntetycznych Abana nie wywołuje skutków ubocznych.

Główne komponenty aktywne Abany

W skład  Abany wchodzą zioła: Terminalia arjuna, Nardostachys jatamansi i Glycyrrhiza glabra, które przez obniżenie poziomu cholesterolu działają ochronnie na serce. W badaniach klinicznych wykazano, że Terminalia arjuna obniża ciśnienie krwi. Phyllanthus emblica zwiększa poziom HDL, a także podnosi odporność organizmu i chroni przed próchnicą.

Istotnym składnikiem Abany jest Guggul, czyli Commiphora mukul. W jednym z badań wykazano, że guggul spowodował obniżenie cholesterolu całkowitego o 17.5%.

Badanie 12-to tygodniowe wykazało, że 1500mg guggulipidu obniża średnio poziom cholesterolu w surowicy krwi o 22%, a trójglicerydów o 25% - u ludzi, którzy zażywali regularnie środek.

Inne badanie wykazało, że guggulipid daje najlepszy efekt u osób, które mają podwyższony poziom cholesterolu w przebiegu hiperlipoproteinemii typu IIb (podwyższony LDL, VLDL i trójglicerydy) i hiperlipoproteinemii typu IV (podwyższony VLDL i trójglicerydy).

Badanie przeprowadzone na 233 osobach z podwyższonym choresterolem lub trójglicerydami (lub jedno i drugie) wykazało, że guggulipid działa lepiej niż Clofibrate - syntetyczny, powszechnie stosowany lek na obniżenie poziomu cholesterolu. Dodatkowo obserwowany przy stosowaniu guggulipidu efekt podniesienia poziomu HDL o 60% („dobrego” cholesterolu) nie jest znany przy stosowaniu Clofibrate.

Gynostemma w świetle badań naukowych

Badania przeprowadzone w Japonii i Chinach wykazują, że Gynostemma obniża lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL-”zły cholesterol”) oraz podwyższa lipoproteiny o wysokiej gęstości (HDL-”dobry cholesterol”). Wskaźnik  całkowitej skuteczności osiągnął 94,8% po zastosowaniu farmaceutycznym oraz klinicznym. Wywiera wpływ na efekt przystosowania do metabolizmu tłuszczów, chroni przed utlenianiem lipidów i obniża odkładanie tłuszczu w naczyniach krwionośnych. Właśnie dlatego G. pentaphyllum skutecznie przeciwdziała miażdżycy, chorobie wieńcowej serca, otyłości prostej itp. Stanowi znakomity środek naturalny na te schorzenia. Udowodniono, że terapia taka wykazuje działanie przeciwmiażdżycowe zapobiegając tworzeniu się płytek miażdżycowych. Wykazano również, że Gynostemma jest skuteczna w leczeniu otyłości prostej.

Hipercholesterolemia: W innym badaniu klinicznym wykazano, że wodny ekstrakt z Gynostemmy posiadał właściwości obniżające poziom cholesterolu i trójglicerydów. 129 pacjentów podzielono na dwie grupy. Jedna z nich otrzymywała Gynostemmę a druga placebo. Po miesiącu u pacjentów przyjmujacych zioło stwierdzono istotne statystycznie obniżenie poziomu całkowitego cholesterolu i trójglicerydów w porównaniu z grupą kontrolną.  W innym badaniu łączne podawanie Gynostemmy  i shan zha (crataegus) również obniżyło poziom trójglicerydów i cholesterolu.

Przebadano wpływ saponin wyizolowanych z G. pentaphyllum na metabolizm lipidów u zwierząt, których dieta zawierała w olej kukurydziany i była bogata w cukier. Dieta bogata w cukry i tłuszcze wywoływała hiperlipidemię i uszkodzenie wątroby przez wzrost GTP w osoczu oraz gromadzenie nadtlenków lipidów w wątrobie. Podanie saponin wyizolowanych z G. pentaphyllum obniżyło poziom trójglicerydów w osoczu, zawartość nadtlenków lipidów, całkowity cholesterol, fosfolipidy i GPT u zwierząt karmionych tłustym i bogatym w cukry pożywieniem.

Jak inteligentnie obniżyć cholesterol i trójglicerydy, wyleczyć miażdżycę oraz bóle w klatce piersiowej, uczucie duszności i dławienia…

Miażdżyca - cichy zabójca, którego możesz uniknąć …

W zależności od rodzaju tętnic, które ulegają zmianom miażdżycowym można wyróżnić różne bardzo poważne choroby:

choroba wieńcowa,
zawał serca,
udar mózgu,
chromanie przystankowe czyli miażdżyca tętnic kończyn dolnych
inne choroby spowodowane przez zmiany zwyrodnieniowe niedokrwionych narządów (np. niedokrwienie nerek może być powodem dokuczliwej choroby nadciśnieniowej).

Choroba wieńcowa

Niewydolność wieńcowa to  zachwianie równowagi pomiędzy dopływem krwi do mięśnia sercowego, a jego potrzebami. Najczęściej zaburzenie takie jest skutkiem zmniejszenia przekroju jednej z tętnic wieńcowych spowodowanym zmianami miażdżycowymi. W pierwszym okresie choroba często przebiega bezobjawowo. Kiedy jednak zwężenie światła tętnicy przekroczy pewne granice mogą pojawiać się niespecyficzne dolegliwości bólowe w okolicy serca. Najpierw w czasie większego wysiłku fizycznego (albo po takim wysiłku) lub silnego zdenerwowania, a w miarę dalszego postępu choroby także w czasie spoczynku. Bóle te, zwane bólami dławicowymi mogą występować zarówno raz na kilka dni jak i kilka razy w ciągu dnia. Trwają od kilku do kilkunastu minut i samoistnie przechodzą po krótkim odpoczynku lub po zażyciu leków. Czasem jednak zdarza się, że ból trwa dłużej niż 20 minut. Jest bardzo silny i wywołuje u chorego niepokój, a nawet strach. Mogą też pojawić się duszności lub słabości. Dzieje się tak z powodu nagłego zamknięcia światła tętnicy wieńcowej, co może prowadzić do martwicy mięśnia sercowego zwanej zawałem serca.

Udar mózgu

Udar mózgu to nagłe upośledzenie przepływu krwi przez naczynia mózgowe powodujące duże niedokrwienie określonego obszaru mózgu. Jedną z przyczyn udarów mózgowych jest miażdżyca. Narastająca powoli w jednej z tętnic mózgowych zmiana miażdżycowa może być ogniskiem wywołującym zakrzep tej tętnicy. Zakrzepy powstające w innych dużych tętnicach mogą zostać przeniesione do mniejszych tętniczek powodując powstawanie przeszkód zwanych zatorami. Sztywne, zmienione miażdżycowo tętnice łatwiej także mogą ulegać uszkodzeniom powodując krwawienia śródmózgowe lub podpajęczynówkowe.  Każdy udar mózgowy jest zawsze bardzo poważną i ciężką chorobą.

Zarówno Abana jak i Gynostemma mają właściwości antyagregacyjne. Dzięki temu chronią przed powstawaniem blaszek miażdżycowych , a tym samym obniżają ryzyko zawałów serca i wylewów.

Dobry i zły cholesterol - HDL/LDL

Cholesterol krążący we krwi występuje w kilku frakcjach o zróżnicowanych właściwościach pod względem wywoływania miażdżycy. Najbardziej szkodliwy jest cholesterol, który krąży w lipoproteinach oznaczanych symbolem LDL (ang. low density lipoproteins, czyli tak zwany “zły cholesterol” powodujący pojawianie się zmian miażdżycowych ). Ta frakcja przenika do ściany tętnicy ze szczególną łatwością i bardzo łatwo ulega utlenieniu. Dlatego najbardziej zagrożeni są ludzie z podwyższonymi poziomami cholesterolu LDL. Warto podkreślić, że wysokie poziomy cholesterolu we krwi są najczęściej spowodowane wysokim stężeniem “złego cholesterolu”.

Istnieje we krwi także “dobry cholesterol” czyli zawarty w lipoproteinach oznaczanych symbolem HDL (ang. high density lipoproteins, czyli “dobry cholesterol” powodujący usuwanie tych zmian). Lipoproteiny te są ważnym czynnikiem chroniącym tętnice przed rozwojem miażdżycy , transportują bowiem cholesterol ze ściany tętnicy do wątroby, gdzie ulega on przeróbce na kwasy żółciowe. Dlatego ludzie, mający niskie poziomy cholesterolu HDL częściej chorują na zawał serca. Poziomy cholesterolu HDL poniżej 35 mg/dl (0,9 mmol/l) uznaje się za niskie.

Gdy poziom cholesterolu spada miażdżyca cofa się

Jest rzeczą nadzwyczaj ważną, że miażdżyca jest procesem dynamicznym wykazującym skłonność do cofania się . Zostało to w szczególności jasno wykazane w badaniu pod nazwą Lifestyle Heart Trial. W badaniu tym oceniono wpływ na zachowanie się miażdżycy tętnic wieńcowych takich czynników, jak dieta bardzo niskotłuszczowa (około 10% ogółu energii) i bardzo niskocholesterolowa (poniżej 5 mg dziennie), zaprzestanie palenia papierosów, umiarkowany wysiłek fizyczny oraz kontrolowanie stresu psychicznego. Po roku przestrzegania zaleceń wystąpiła regresja miażdżycy udokumentowana badaniami angiograficznymi, oraz znaczna poprawa kliniczna. Obserwowano również znaczny spadek poziomu cholesterolu całkowitego i cholesterolu LDL. Było to pierwsze badanie kliniczne, które wykazało, że daleko idące zmiany stylu życia, są w stanie spowodować regresję nawet ciężkiej miażdżycy tętnic wieńcowych już po roku.

Skutki i objawy nadmiaru cholesterolu

Nadmiar cholesterolu w organizmie człowieka jest groźny dla zdrowia. Zaburzenia przemiany materii polegające na wzroście stężenia cholesterolu i (lub) triglicerydów (główny składnik lipidowy pokarmów; do krwi triglicerydy przechodzą w postaci chylomikronów) to hiperlipidemia. Może ona przebiegać bezobjawowo, przynajmniej do pewnego etapu rozwoju. Opisane wcześniej zmiany miażdżycowe - odkładanie się złogów cholesterolu - doprowadzają do zwężenia tętnic wieńcowych, które nie dostarczają do serca odpowiedniej ilości krwi i tlenu. Niedobór utlenowanej krwi wywołuje ból w klatce piersiowej. Zakrzep w tętnicy, czyli zablokowanie przepływu krwi, może w rezultacie spowodować zawał serca.

Do najważniejszych czynników ryzyka choroby wieńcowej zalicza się podwyższony poziom cholesterolu całkowitego i LDL. Dlatego należy dążyć za pomocą diety i leczenia farmakologicznego do ich obniżenia, dzięki czemu zmniejsza się ryzyko zawałów serca, udarów mózgu i zgonów wywołanych tymi chorobami.

Nadmiar cholesterolu to raj dla miażdżycy

Odkładanie się cholesterolu w ścianie tętnic jest tym większe, im wyższe jest stężenie cholesterolu w surowicy. Na podstawie licznych badań ustalono, że pożądany poziom cholesterolu wynosi poniżej 200 mg/dl (5,2 mmol/l). Warto zwrócić uwagę, że przy stężeniu poniżej 200 mg/dl zależność śmiertelności od poziomu cholesterolu jest stosunkowo mała, natomiast, szybko rośnie w miarę wzrostu poziomu cholesterolu, szczególnie przy poziomach powyżej 250 mg/dl (6,5 mmol/l).

Przenikanie cholesterolu do ściany tętnic jest wyraźnie nasilone przez wysokie ciśnienie krwi, dlatego właśnie nadciśnienie tętnicze zwiększa ryzyko zawału serca. Przenikanie cholesterolu jest także szybsze, jeżeli ściana tętnicy jest uszkodzona, jak to bywa u palaczy tytoniu. Dlatego współistnienie kilku czynników ryzyka u tej samej osoby wybitnie zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia zawału serca.

Jak inteligentnie obniżyć cholesterol i trójglicerydy, wyleczyć miażdżycę oraz bóle w klatce piersiowej, uczucie duszności i dławienia…

Sernik na herbatnikach

Składniki :

3 paczki po 10 dag herbatników
1 kostka masła
szklanka cukru
cukier waniliowy
8 jajek
80 dag tłustego twarogu
3 szklanki kwaśnej gęstej śmietany
1 i i 1/3 szklanki śmietany kremówki
1 łyżeczka soku z cytryny
50 dag porzeczek
1 torebka galaretki wiśniowej

Sposób przygotowania :

Stop 2/3 masła, wystudź . Herbatniki pokrusz, wymieszaj z masłem. Rozsmaruj na  masę na blasze przykrytej pergaminem.

Oddziel żółtka od białek. Ubij śmietanę kremówkę . Pozostałe masło, 2/3 szklanki cukru i cukier waniliowy utrzyj. Nie przerywając ucierania dodaj po jednym żółtku. Następnie porcjami dokładaj twaróg oraz kwaśną śmietanę . Dodaj bitą śmietanę i sok z cytryny. Wymieszaj dokładnie.

Ubij na sztywno białka z pozostałym cukrem. Przełóż pianę z białek do masy. Przemieszaj delikatnie.

Rozsmaruj masę na herbatnikowym spodzie. Piecz 1 godzinę w temperaturze 175 stopni. Rozpuść galaretkę w 2 szklankach wrzątku. Na ostudzonym cieście ułóż umyte porzeczki, polej tężejąca galaretką. Schłodź.

Smacznego

Jak leczyć otyłość ?

Powodem, który doprowadza do otyłości, jest zakłócenie równowagi między procesami przyswajania pokarmów i ich spalaniem, niezrównoważenie między ilością przyjmowanego pożywienia, a rozchodem energii np. w formie pracy fizycznej lub innych form ruchu mięśni..

Osoby, które nie pracują fizycznie, nie uprawiają sportu , a mają duży apetyt, zużywają zbyt mało energii na prace mięśni i dlatego w ich tkankach odkłada się w nadmiernych ilościach tłuszcz.

Otyłość występuje także u dzieci przekarmionych, jest ona bardzo często powodem powstania cukrzycy.

Trzeba również brać pod uwagę przeżycia nerwowo-psychiczne, które powodują u niektórych osób wzmożony apetyt, który objawia się się nadmiernym i za bogatym w kalorie odżywianiem się .

Większość przypadków otyłości leczy się zmieniając sposób odżywiania się i zmianę trybu życia. Pobudza się w ten sposób leniwą przemianę materii, która powoduje obstrukcje i zmusza się organizm do szybkiego wydalania z organizmu szkodliwych produktów przemiany materii, jadów oraz trucizn ustrojowych, ponieważ bodźcowe działanie na przewód pokarmowy , które wzmaga ruch robaczkowy jelita grubego , umożliwia pozbycie nadmiaru tłuszczu.

Przy leczeniu otyłości, podstawą jest dobra wola samego chorego, odpowiednio ustalony system odżywiania się , picie ziół oraz stosowanie zabiegów hydropatycznych. Dieta jarsko-surówkowa powoduje odkwaszenie organizmu i przywrócenie mu równowagi zasadowo-kwasowej, a to z kolei powoduje powrót do normalnego ciśnienia osmotycznego w tkankach.

Chory musi respektować absolutny zakaz spożywania słodyczy, cukru, miodu, czekolady, potraw z białej mąki oraz poważnie ograniczyć tłuszcze.

Stosowanie przeróżnych “diet cud”, które polegają na spożywaniu dużych ilości mięsa, ryb, jaj, może wprawdzie spowodować, że chory straci trochę na wadzę, lecz jednocześnie zaszkodzi do organizmowi.

Nadmierna ilość białka i cholesterolu wprowadzana do ustroju wywiera ujemny wpływ na system krążenia i trawienia .

Jednym z niezawodnych sposobów pozbycia się nadwagi jest post. A później silne postanowienie zredukowania ilości dotychczas konsumowanych produktów żywnościowych. Jednak musisz pamiętać,że przed przystąpieniem do kuracji odchudzającej musisz bezwzględnie zasięgnąć porady lekarza !

Wspaniała herbata przeciw otyłości

Skład

Morszczyn pęcherzykowy  40 g
Korzeń bzu czarnego 20 g
Kora kruszyny 15 g
Owoc szakłaku 15 g
Ziele dymnicy pospolitej 10 gr

Przygotowanie

2-4 łyżek ziół zalej 1 l wrzątkiem i maceruj przez noc. Rano zagrzej, przecedź.

Pij dwa razy dziennie , po szklance herbatki.

Bibliografia

Leki z Bożej Apteki - Jan Schulz, Edyta Uberrhuber , Wydawnictwo “Znaki Czasu” Warszawa 1989 r..

Czego Twój lekarz nie mówi Ci o odchudzaniu i cholesterolu

zobacz też : “Dieta fizjologiczna Tomasza Reznera”

Pompki – Super Ćwiczenie

autorem artykułu jest Wojciech Enyama

Często znajomi (i nieznajomi) pytają mnie, jakie ćwiczenia mogliby wykonywać w domu. Nie chcą oni lub nie mogą z różnych powodów chodzić na siłownię. Oczywiście nie każdy musi „przerzucać żelastwo”, ważna jest chęć aktywności fizycznej. Idealnym rozwiązaniem dla osób pragnących ćwiczyć w domu są pompki. Po pierwsze dla tego, że nie wymagają posiadania żadnego sprzętu (poza kawałkiem podłogi). A poza tym można przy pomocy tego ćwiczenia osiągnąć całkiem niezłe rezultaty.

Jak powinien wyglądać taki trening przy pomocy pompek?

Na pewno odradzam robienie jednej serii na maksa, chyba że chcesz pobić rekord Guinessa (3461 pompek w ciągu godziny). Taki trening nie ma znamion (korzyści), ani treningu kulturystycznego ze względu na zbyt dużo powtórzeń, ani treningu aerobowego ze względu na zbyt dużą pracę mięśni.

Dlatego proponuję sześć równych serii.

Na początek możesz ćwiczyć co drugi dzień. Później przy większej ilości pompek, co trzeci.

Rozgrzewka

Każdy trening rozpoczynamy rozgrzewką. To bardzo ważne. W tym przypadku należy przygotować do ćwiczeń przede wszystkim obręcz barkową, łokcie i nadgarstki. Czyli krążenia ramion, krążenia przedramion i nadgarstków. Później robimy jedną serię rozgrzewkową. W zależności od wytrenowania od kilku do maksymalnie 20 powtórzeń.

Pompki

Trening właściwy, czyli sześć serii na początek powiedzmy po 10 powtórzeń (lub mniej, jeżeli to dla Ciebie za dużo). Lepiej zacząć od zbyt niskiego pułapu i potem przy następnych treningach zwiększać ilość powtórzeń, niż zacząć zbyt wysoko i się zniechęcić. Pamiętaj, że motywacja rośnie wraz z wytrenowaniem. Kiedy już osiągniesz jakiś postęp będziesz dodatkowo zmotywowany swoimi osiągnięciami.

Ilość powtórzeń

O tym czy odpowiednio dobrałeś ilość powtórzeń przekonasz się w 5-tej i 6 serii. Jeżeli przyszły Ci bez problemu to znak, że na następnym treningu możesz zrobić więcej powtórzeń.
Najlepsze efekty osiągniesz gdy piąta seria przyjdzie Ci z lekkim trudem. A szósta będzie stanowiła pewne wyzwanie. Nie przejmuj się jeżeli w ostatniej serii zabraknie ci kilku powtórzeń. To nawet dobrze. To dodatkowa motywacja, żeby się poprawić następnym razem. Pamiętaj, że nie musisz zwiększać ilości powtórzeń na każdym treningu. Możesz to robić raz w tygodniu, a najlepiej po prostu jak poczujesz się pewnie. Koniecznie prowadź zapiski i przeglądaj je przed kolejnym treningiem.

Tempo

Nie spiesz się, ale też nie rób pompek powoli. Postaraj się znaleźć odpowiednie dla siebie tempo. Dla mnie odpowiednie tępo to ok. 80 pompek na minutę.

Przerwy między seriami

Jak długa powinna być przerwa między seriami? Wystarczająco długa, żeby rytm oddechu wrócił do normy. Powinno też zniknąć uczucie palenia w mięśniach. Zbyt długie przerwy nie są wskazane . Możesz polegać na intuicji lub przyjąć za optymalną długość przerwy pomiędzy 60 - 90 sekund.

Przerwy między seriami to również doskonałe narzędzie do regulacji intensywności. Możesz je wydłużać, kiedy chcesz zwiększyć ilość powtórzeń i skracać aby uzyskać większą intensywność (napompowanie).

Magiczna 40-stka

Kiedy będziesz już w stanie robić po 40 pompek w serii, może okazać się, że masz problem z dalszym postępem. Najlepszym sposobem na to jest nieznaczne wydłużenie przerw między seriami. Później kiedy już przełamiesz impas wróć do pierwotnej długości przerw.

100 i co potem

Jestem zdania, że nie ma sensu robić więcej niż sto powtórzeń w serii. Jeżeli dotarłeś tak daleko to czas zastanowić się nad pompkami z obciążeniem, na jednej ręce lub na poręczach.

Praktyczne wskazówki

Trenuj o stałej porze.
Koniecznie prowadź zapiski i przeglądaj je przed kolejnym treningiem.
Ćwicz na twardej powierzchni, dywan odpada.

Podsumowując

Trening co 2-3 dni.
Najpierw rozgrzewka plus jedna seria rozgrzewkowa.
Następnie 6 równych serii.
Przerwy między seriami 60-90 sekund.
Zwiększaj ilość powtórzeń jak się czujesz pewnie.
Przy impasie wydłużaj przerwy.

–
Sukienki - Sklep z seksowną odzieżą
Serwis dla aktywnych kobiet

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Jak osiągnąć wyraźne zmiany we własnej sylwetce i wyglądzie w naturalny sposób w ciągu zaledwie 6 tygodni? Zawodowy trener kulturystyki i fitness doradza!
szczegóły : “Perfekcyjny wygląd - kulturystyka i fitness”

Skrzywienie kręgosłupa

U człowieka dorosłego występują 2 rodzaje fizjologicznych skrzywień kręgosłupa:

kifoza:(kręgosłup wygięty do tyłu)

piersiowa – kształtuje się w życiu płodowym, a zostaje ustalona do 6–7 roku życia. Powinna mieć 20–40 stopni. Poniżej i powyżej tych wartości jest patologią.

krzyżowa – kształtuje się w życiu płodowym. Odcinek krzyżowy wygięty jest ku tyłowi.

lordoza: (kręgosłup wygięty do przodu)

szyjna – kształtuje się po sześciu tygodniach gdy dziecko unosi główkę i do 6–7 roku życia zostaje ustalona. Powinna mieć 20–40 stopni

lędźwiowa – kształtuje się w drugim roku życia gdy dziecko zaczyna chodzić, a zostaje ustalona dopiero w okresie dojrzewania płciowego. Powinna mieć 30–50 stopni.

Skolioza (skrzywienie boczne) jest skrzywieniem patologicznym.

Wrodzona skolioza (wrodzone skrzywienie boczne kręgosłupa) może być spowodowane ukształtowaniem się klinowego lub połowicznego kręgu bądź przez belki kręgowe. Najczęściej dochodzi jednak do rozwoju samoistnego skrzywienia kręgosłupa, stanu, w którym zarówno kręgosłup, jak i układ mięśniowy wydają się prawidłowe i trudno wskazać na istotną przyczynę. W powstawaniu wady ważną rolę odgrywa czynnik dziedziczny. Ocenia się, że ryzyko urodzenia dziecka ze skoliozą, w przypadku gdy rodzice są zdrowi, ale matka urodziła jedno dziecko z tą wadą wynosi 10–15% Skolioza idiopatyczna pojawia się w okresie postnatalnym, bezpośrednio przed pokwitaniem, tak więc jest to wada wrodzona tylko w tym sensie, że czynnik predysponujący wystąpił w okresie prenatalnym. Skolioza bardzo często występuje w zespołach wad wrodzonych. Gdy mamy duże skrzywienie boczne, musimy udać się do lekarza-ortopedy, w celu sprawdzenia czy konieczna będzie operacja.

Przyczyny patologicznych skrzywień kręgosłupa

- Plecak

Istotną przyczyną skrzywienia może być noszenie plecaka tylko na jednym ramieniu. Pomagać może rozłożenie siły napierającej na ramiona zamiast kumulowania go w jednym miejscu.

- Zła postawa przy siedzeniu

Kręgosłup może krzywić również zgarbiona postawa przy np. odrabianiu lekcji czy graniu na komputerze.

- Praca i ćwiczenia jednostronne

Ćwiczenia takie jak gra w tenisa i prace wykonywane jedną stroną ciała również są częstą przyczyną skrzywień.

- Noszenie ciężarów

Dźwiganie dużych ciężarów obciąża nas i krzywi nam kręgosłup.

- Praca w pozycji pochylonej

Pracując w schyleniu wyginamy nasz kręgosłup i krzywimy go.

Zródło : Tekst pochodzi z portalu “Wikipedia”

Jak utrzymać kręgi szyjne we właściwej pozycji przez całą noc i zapobiec wielu dolegliwościom ?

Zioła, które pomogą przy zaparciach

Mięśnie jelita grubego pokryte są od wewnątrz błoną śluzową, która nie posiada gruczołów trawiennych, ma tylko gruczoły wydzielające śluz potrzebny do powlekania mas kałowych.

Mięśnie natomiast są unerwione i niezależnie od naszej woli wykonują powolne ruchy robaczkowe, przesuwając w ten sposób masy kałowe w kierunku odbytnicy. wadliwy tryb życia - za mało ruchu - nieprawidłowe odżywianie się - za dużo tłuszczów, mięsa, jaj, ryb, a za mało jarzyn, surówek, owoców oraz wrażliwość osobnicza na wewnętrzne bodźce nerwowe spowodować mogą zaburzenia czynnościowe układu ruchowego czyli mięśni i unerwienia jelit, co w efekcie daje zaparcia lub inne zaburzenia w oddawaniu stolca.

A więc cały proces trawienia związany jest ściśle z prawidłową czynnością układu nerwowego. Również nadmierna otyłość, przejadanie się, jak też pośpieszne i niedokładne przeżuwanie pokarmów, mogą być powodem zaparć, które z biegiem czasu spowodować mogą niedowład jelit.

Wówczas masy kałowe zalegają w rozszerzonych, słabo poruszających się jelitach przyczyniając się do powolnego zatruwania całego organizmu niewydalonymi toksycznymi substancjami przemiany materii.

Przy pomocy odpowiednio dobranych ziół podrażnić można cały układ trawienny, a w szczególności błony śluzowe jelita grubego, co powoduje zwiększenie nasilenia ruchu robaczkowego jelit, a przez to wydalanie mas kałowych.

Herbatka ziołowa

Liście senesu 10 g
kora kruszyny 20 g
kwiat bzu czarnego 10 g
kwiat nagietka 10 g
korzeń lukrecji 20 g
ziele dziurawca 20 g
ziele melisy 50 g

Łyżka ziół na 1 szklankę wrzątku. Gotuj 2 minuty, odstaw na 10 -15 minut. Pij po 1/2- 1 szklankę przed śniadaniem, obiadem i po kolacji.

Herbat ta ma działanie regulujące cały układ trawienny i nerwowy i pozwala osiągnąć poprawę czynności jelit.

Bibliografia

Leki z Bożej Apteki - Jan Schulz, Edyta Uberrhuber , Wydawnictwo “Znaki Czasu” Warszawa 1989 r..

Czego Twój lekarz nie mówi Ci o odchudzaniu i cholesterolu

zobacz też : “Dieta fizjologiczna Tomasza Reznera”

Makaron z polędwiczką i Zapiekanka makaronowa

Makaron z polędwiczką

Składniki :

1/2 opakowania makaronu rurki
1 duża wieprzowa polędwiczka
1 szklanka śmietanki 30%
2 łyżki masła
1/2 cukinii
świeże zioła
1 ząbek czosnku
20 dag pomidorków koktajlowych
1 cebula, łyżka oleju , sól, pieprz
musztarda francuska

Sposób przygotowania :

Ugotuj makaron. Pokrój cebule w kostkę, czosnek przeciśnij przez praskę. Cukinię, pomidorki i mięso pokrój w małe kawałki. Cebule z czosnkiem zeszklij na maśle i oleju.

Na tym samym tłuszczu przesmaż polędwiczkę . Dodaj cukinię, cebulę z czosnkiem, wlej śmietanę i musztardę. Wymieszaj. Przypraw ziołami, solą oraz pieprzem. Wrzuć na końcu pomidorki.

Podawaj makaron z gorącym sosem..

Zapiekanka makaronowa

Składniki :

20 dag makaronu
pół kilo mielonego mięsa drobiowego
20 dag wędzonego boczku w plastrach
1 cebula
2 łyżki bułki tartej
1/2 czerwonej papryki
sól, pieprz
papryczka chilli
natka pietruszki
masło, olej

Sposób przygotowania :

Ugotuj makaron z dodatkiem oleju. Posiekaj czosnek i cebulę, paprykę pokrój w drobna kostkę. Warzywa przesmaż na oleju, następnie dodaj do mięsa.

Wsyp bułkę tartą, natkę pietruszki oraz przypraw solą, pieprzem i papryczka chilli. Dobrze wymieszaj.

Wąska formę do pieczenia posmaruj masłem i wyłóż plastrami boczku. Na dnie ułóż połowę masy mięsnej, makaron i przykryj resztą mięsa.

Piecz godzinę w temperaturze 200 stopni..

Smacznego

Tai Chi Chuan : Dłonie chmur

Przedstawiona ebooku “Tai Chi Chuan” prosta forma ćwiczeń 24 elementów jest podstawą, którą można wykorzystać w naturalnej profilaktyce ruchowej. Jest to modyfikacja systemu ruchów wywodzącego się ze stylu Yang Tai Chi.

Jak poprzez Tai Chi Chuan uzyskać harmonię ruchu połączoną z łagodnym rytmicznym oddychaniem, psycho-fizycznym relaksem i poprawić swoje zdrowie…
szczegóły : Tai Chi Chuan

Sprawdzone sposoby na zdrowy kręgosłup

Kręgosłup nie lubi siedzącego trybu życia. Poniżej sprawdzone sposoby na to , żeby Twój kręgosłup był prosty i zdrowy .

1. Gdy chodzisz wyprostuj plecy, unieś lekko głowę i wciągnij brzuch. Siedząc, opieraj plecy o tył krzesła, wtedy kręgosłup jest mniej obciążony .

2. Zlikwiduj nadwagę. Nadwaga przeciąża kręgosłup, co powoduje ból. Każdy dodatkowy kilogram zwiększa obciążenie lędźwiowego odcinka kręgosłupa aż o 7 kilogramów !

3. Uprawiaj sport. Uprawiając sport rozwiniesz mięśnie brzucha i grzbietu, które przejmą cześć obciążenia, jakie muszą znosić kręgi.

4. Pływaj na basenie. Pływanie ma zbawienny wpływ na kręgosłup. Rozwija wszystkie grupy mięśni równomiernie.

5. Jeżeli pracujesz siedząc, zadbaj o dobre krzesło w pracy. Krzesło powinno mieć regulowana wysokość, poręcze do podparcia łokci i oparcie wysokie, nieco wypukłe, do wysokości lędźwi.

6. Noś “Pajączka” - Pajączek to specjalny aparat dla osób garbiących się. Wyrabia u nich nawyk utrzymywania prawidłowej postawy ciała.

7. Nie nos ciężarów w jednej dłoni. Gdy robisz zakupy, obciążaj równomiernie obie ręce, to zapobiegnie skrzywieniu kręgosłupa. Najlepszym sposobem jest włożenie zakupów do torby na kółkach lub plecakach.

8. Kiedy podnosisz coś ciężkiego , kucaj. Gdy podnosisz ciężar ważący więcej niż 5 kilogramów, nie pochylaj się. Kucnij, złap go, trzymając blisko tułowia i wstań powoli, Twój kręgosłup powinien być cały czas prosty.

9. Kobieta powinna nosić buty na niskim obcasie . Wysokie szpilki wymuszają nienaturalne położenie kręgosłupa, pogłębiając jego krzywizny, zwiększając obciążenie odcinka lędźwiowego.

10. Śpij na wygodnym materacu - Materac nie powinien być ani miękki, ani twardy. Gdy się w nim głęboko zapadasz, jest za miękki, gdy między ciałem, a materacem pozostaje wolna przestrzeń jest za twardy…

Jak utrzymać kręgi szyjne we właściwej pozycji przez całą noc i zapobiec wielu dolegliwościom ?